胸肌被称为男人美与力量的第一标志,只要男人练出强壮伟岸的胸肌,便可绽放真正的男人力量之美,从而让自己刚有魅力,在任何时候拥有完美强壮胸肌男人的魅力,都会完胜那些身材矮小全身毫无力量弱不禁风的男人
有研究证明百分之九十八的女性都会被男人强壮的胸肌所吸引,所以一个男人要想吸引异性就必须加强胸肌的训练,只有完美强壮的胸肌才是男人最好的名片,宽阔雄壮的胸肌不但让身材显得更加有魅力,而且穿衣服也会更加饱满有型好看。
下面6个上胸肌训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
动作1,利用固定器械来训练上胸肌,使用的重量逐渐递增,中等/中等以上重量完成,每组做12-10次
动作2,利用哑铃做上斜卧推,利用较大的重量完成,使用的重量逐渐的递增,每组做10-8/6次(一定要找伙伴协助训练,做好安全防护)、
之后是两个动作组成的组间基本无休息的超级组
动作3 动作4组成超级组 - 完成动作3 利用杠铃做上斜卧推10-8/6次(较大重量完成)后不休息直接去完成动作4 - 利用哑铃做上斜飞鸟12-10次为1组
动作三
动作四
动作5 站立利用绳索从高位做夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
动作6 利用固定器械做夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次(缓慢移动,完全收缩胸肌)
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