失眠的痛苦，只有失眠的人懂，晚上睡不着，白天没精神，不管是工作还是学习，效率都会被大打折扣。
一天的失眠，就已经让人够难熬了，对于长期失眠的人群来说，煎熬更是要被放大数倍，长期被焦虑的心情折磨，还要担心自己因为睡眠不足引发健康问题，甚至担心会猝死。
目前我国有超3亿的人群有睡眠障碍问题，但其中很多人都对睡眠存在一定的错误认知，这些错误认知或加重失眠症状，让失眠给人带来更多的困扰。
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关于失眠的错误认知
1每晚必须睡够8小时
不知从何时起，睡够8小时，成了许多朋友的固有认知，只要没有睡够8个小时，就会觉得自己失眠了，第二天一直困在失眠的焦虑中，难以集中精力工作和学习。
这种因为心理因素造成的失眠，可能并不是真的失眠，因为根据研究，成年人每天睡7.5个小时差不多就可以满足睡眠需求，并不一定要睡满8小时。
另外大家的睡眠时间其实是存在个体差异的，有的人睡四五个小时，就能精神充沛，而有的人睡10个小时才觉得满足。
所以每天只要感觉睡醒后精神还好，就不要过于纠结是不是睡满8小时了。
2晚上没睡好，白天补觉就行
还有一部分失眠人群，在晚间睡眠时间失眠后，只能寄希望于次日白天补觉，认为只要白天也睡了，那也算减轻失眠症状了。
但其实熬夜后白天补觉并没有用，还可能会加剧晚上失眠的症状。
因为失眠后白天补觉更容易打破原有的生物钟，不仅对精神恢复没帮助，还可能使昼夜颠倒更紊乱。
正确做法是失眠后，早上也不要睡太久，更不要白天一睡睡三四个小时，尽量保持原有的生物钟，才能让睡眠更快地恢复正常。
3拒绝安眠药，害怕成瘾
失眠形成的原因有很多种，严重的失眠不仅影响生活还影响健康，当感觉到失眠已经严重影响生活了，一定要及时就医，寻求医生的帮助。
很多朋友因为担心医生开具的安眠药有成瘾性，但其实短期内在医生的指导下服用，并不会对身体造成太大的负面影响。
听医生的，慢慢改善失眠症状才是最要紧的事情，千万不要自己随便吃药。
02
怎么改善失眠症状？
一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对人是多么的重要。睡得好不仅精神会好，还能让体内激素在夜间正常分泌，让身体保持健康状态。
所以，睡眠对我们的健康至关重要，建议从以下几个方面着手来改善睡眠
1保持固定作息时间
固定作息习惯是规律睡眠的第一步，有利于帮我们建立生物钟，让我们到点就有困意，可以更好地入睡。
我们可以在10点至10点半开始准备睡觉，次日7点起床，养成早睡早起的习惯，不要一到周末就报复性熬夜，加剧失眠症状。
2坚持锻炼
适量的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，让人在晚上睡觉时更有倦意，还能帮助人更快地进入深度睡眠，提高睡眠质量。
如果想通过运动改善睡眠，要尽量避免睡前剧烈运动，这会让大脑过于兴奋，反而容易引起失眠。
3不要在床上玩手机
要想睡得好，我们要暗示自己，床是用来睡觉的，不要在床上玩手机或是做其他的事情，养成上床就睡觉的习惯。
另外如果躺在床上玩手机，手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，让人越来越睡不着，并且手机内容也容易引起兴奋，所以不要在床上躺着玩手机，对睡眠也有好处。
4避免睡前饮酒、饮茶、喝咖啡
很多人靠酒精来助眠，其实也算是失眠的错误认知，很多人在喝酒后入睡确实快一些，但在酒精的作用下很难进入深度睡眠。
所以喝酒的人次日睡醒后，仍会觉得乏力，精神状态不佳。
至于茶和咖啡这类饮品，因含有大量的咖啡因，有引起神经兴奋的效果，所以也不建议睡前饮用。
希望这些改善睡眠的方法，可以帮助各位缓解失眠症状，如果一段时间内失眠的情况还是没有改变，一定要记得及时就医。
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