4mintabata臀腿力量训练。这个瘦腿真的牛！快冲！跳瘦40斤！
保姆级教程来了！4分钟tabata针对于臀腿训练，全程没有跑跳动作，所有人都可以跟练。夏天前想要练出筷子腿，产后妈妈想要改善妈妈臀和假胯宽，想要提升臀部线条的全部都可以跟练。没有练过的姐妹快点跟我一起来打卡！跟我学，准备两瓶水，准备好开始了。
·第一个动作臀腿热身。注意后背挺直，膝盖不要超过脚尖。每个动作20秒休息10秒。
·第二个动作深蹲提踵。膝盖不要超过脚尖，有力量的姐妹后脚跟离地再送。下个动作深蹲侧抬腿。注意核心收紧保持身体稳定。下个动作右提膝侧弓步。注意脚掌不要离开地面，大腿抬起的时候要平行于地面。怎么样动作是不是很简单？
·第三个动作换左提膝侧弓步。下个动作后点地+后抬腿。注意膝盖微曲收紧臀部。换另一只脚，一定要收紧臀部不要低头。
·第四个动作了，前平后撤步，手臂平行于地面，脚尖向前。
你非常棒！恭喜你打卡完成，一次可以做五组，坚持7天注意测量大腿和臀部变化。记得点赞关注我！
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