21天马甲线速成？根本(X)捷径。
这样的马甲线你喜不喜欢？你相信她在21天是这样吗？这是我线下班的一个学员，她只用21天，零基础。我告诉你什么几个动作7天练出马甲线来都是传给我，只讲动作、不讲逻辑就是把你的智商在地上摩擦。今天我把马甲线的底层跟你说清楚了，能不能看到马甲线的关键在于两点。
·第一点，体脂率必须要降到18%左右，体脂率越低轮廓越清晰。
·第二点，腹部必须要有一定的肌肉质量，质量越高马甲就越清晰。所以说只练腹不减脂，你只会把自己的腰越练越粗。只减脂不练腹，最终就是肚子平平，没有明显赘肉，但是也看不到任何的线条。我告诉你她是怎么做的。
·第1点，连续21天，保持高蛋白，低碳水的饮食结构。而且这个期间，我没有让她吃过任何一顿放纵餐。
·第2点，连续21天，每天做一次50分钟力量训练。并且从第4天开始，每天做一次20分钟腹部专项训练。
·第3点，连续21天，每天两次有氧，每次50分钟。
我说的这三点你觉得简单吗？你觉得你能不能做到？你能做到也可以有马甲线。大多数人对于想练成马甲线这个事情，最大的付出就是突然某一天刷到一条视频，心血来潮，照葫芦画瓢练了几天，感觉没什么效果就放弃了。你以前是不是也这样过？
我就以她为例，这个期间我问过她累不累，她说累，但是我问她想不想放弃？她说不想，而且她很开心，因为她发现自己的腰围每天都在以肉眼可见速度减少，真的是每一天。所以我告诉你减脂塑形这件事情根本X捷径，就是把最简单、最基础事情做好了，加上一点点的方法和技巧，每个人都可以成功。
至于如何规划好每天的饮食，或者有氧训练安排多大的强度、腹部训练练到什么样的程度，这些需要专业规划的事情，其实你只需要花一点点的时间去学习，或者请教一位专业的老师都可以轻易完成。
最后送你一句话，真正的训练开始于你想放弃的时候。
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