蜥蜴式(Uttana pristhasana)对练习者有很多好处。这对臀部屈肌、腿筋和股四头肌来说是很好的拉伸。它是一个中间姿势，有很多好处。
除了是一个激烈的开髋体式，这个姿势促进了腿，手臂和肩膀的灵活性。脊柱、核心和胸肌得到锻炼。如果你是初学者，试试下面介绍的更容易的变化。
Uttana Pristhasana是这个体式的梵语名称。“uttan”是“伸展”的意思，“pristha”是指“身体的背面”，“asana”是“姿势”。它沿着臀部拉伸身体的背部，因此得名。将体式纳入你的常规练习将会改善你的身心健康。也可以促进生殖健康。
体式详解
下犬式开始，右脚向前迈入低弓步，通过将前臂放在地上降低上半身，保持脊柱和颈部的完整性。吸气，将左膝抬离地面。向前看，深呼吸，感受臀部和大腿内侧的拉伸，保持姿势5-6次呼吸。然后换边练习。
- 一旦你进入姿势，就不要移动手肘了。
- 在练习瑜伽时，要注意确保臀部保持水平。
- 在最后的姿势中，保持头部的中立。
瑜伽砖：如果你发现保持体式时很难落地，那么，在手或前臂下放一块瑜伽砖。这将缓解姿势，并仍然保持拉伸。
或者，你可以把前脚放在瑜伽砖上。它会增加臀部和大腿内侧的拉伸。
把一条折叠的毛巾放在你的后膝盖下，在膝盖没有任何不适的情况下进入这个体式。
扭转蜥蜴式：这是一个有点挑战的姿势。在完成蜥蜴式后，向前向外倾斜，膝盖向右打开。弯曲后膝，伸向你的左膝，向臀部挤压。
飞行蜥蜴式：前臂和前脚跟从基本的蜥蜴式中抬起。然后前腿绕着相应的肘部离开地面。肘部弯曲90度，转移手掌的重量，抬起后腿离开地板，脚趾向后。
蜥蜴式手臂变化：抬起左脚跟，脚趾着地，将左手放在背后。保持前脚和后脚趾的平衡，抓住左手腕，将右肩滑到前膝下方
体式益处
该体式提高臀肌、腿筋和胸肌的灵活性。刺激腹部肌肉。减少腹部脂肪。蜥蜴式也会影响骨盆区域，因为它会拉伸腹股沟。并增强生殖器官的血液流动。它刺激内脏器官，促进荷尔蒙平衡，有助于自然排毒。
这个体式有助于提高腿筋和臀部肌肉的灵活性。此外，它还能增强注意力，最终提高平衡感。除此之外，这个体式有利于身体为激烈的体式做准备，如鸽子式和神猴式。
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