韩文娟 江苏省第二中医院盆底中心
“盆底肌”位置隐蔽，看不见摸不着，很多人忽视它的存在，如果盆底肌松了，就会出现漏尿、盆腔器官脱垂、阴道松弛等问题；如果紧了，会出现便秘、盆底痛等症状。
十月怀胎，一朝分娩。本以为卸完货之后可以一身轻松，却不想 “麻烦精”接踵而至。
这些“麻烦精”你有遇到过吗？
大笑、打喷嚏时下面突然一股热流？
出门逛街时，总是着急忙慌的找厕所？
一坨“肉”堵在阴道口？
要知道，这些“麻烦精”主要是盆底肌受损或功能下降造成的。
想保护好“盆底肌”？下面3个冷知识，你应该都知道！
一、盆底肌不只会太松，还会太紧
盆底肌托着子宫、膀胱、阴道、尿道、直肠等盆腔器官，同时包绕着阴道、尿道、直肠。妊娠过程中，子宫越来越大，盆底肌持续受到越来越重的压力，再加上分娩过程中盆底肌受到过度的拉伸，使得盆底肌功能在产后出现不同程度的下降，出现漏尿、阴道松弛等盆底肌“松”的情况。
事实上，还有一种是盆底肌“紧”的情况，这就和跑完步小腿肌肉会紧张、坐久了肩背部肌肉会紧张一样，盆底肌也会紧张。盆底肌紧张了容易出现盆底痛、性交痛、便秘等症状。而且，盆底肌的松弛和紧张是可以同时存在的，往往紧张的盆底肌也会合并有盆底肌的松弛，就和你跑完步小腿肌肉紧张了，再去跑步会觉得迈不开腿是一样的道理。跑步之前，要先做一下拉伸、按摩等动作，能有效放松肌肉、缓解疲劳，而肌肉只有放松的越好，才能越有力的收缩。
如果有盆底肌紧张的话，一定要先放松紧张的盆底肌再做提升肌力的训练。
二．盆底康复并不是产后妈妈的专利
殊不知，盆底疾病还有另一个高峰期是围绝经期。如果产后未做盆底康复，由于年龄增长、雌激素水平的下降等因素，你经历过第一次“劫”的盆底肌还没有恢复，就要经历第二次“劫 ”，后果可想而知，很多人尿失禁、盆腔器官脱垂的症状会加重，甚至可能严重到盆底康复已经难以逆转，必须要进行手术治疗。
所以说，不管你产后有没有出现症状，都应进行盆底康复，它可以帮助你预防20多年后的疾病。产后42天-6个月是盆底康复的黄金期，是因为这个时期盆底肌可塑性最强，康复效果更快，但并不是说过了这个时期就不能做盆底康复。相反，盆底筛查、盆底康复应该是你产后乃至后半生都应该关注的事情。
三．反复发作的阴道炎可能与盆底疾病有关
阴道炎是各种原因导致阴道菌群失调，微生态失衡造成的。阴道松弛会导致阴道的防御屏障功能减低，导致阴道微生态失衡，阴道松弛的患者易反复发作阴道炎。盆底康复一方面使阴道紧致提高阴道屏障作用，另一方面可以改善阴道粘膜局部血液循环，提高阴道粘膜的抵抗力，对反复发作的阴道炎有巩固疗效的作用。
保护“盆底肌”不是一朝一夕的事情，它需要你重视盆底肌的健康，定期筛查盆底肌，并坚持锻炼盆底肌。阴道哑铃在家庭锻炼盆底肌中是一个非常不错的选择，它可以帮助盆底肌增强肌力，改善盆底功能，远离盆底疾病。
