夏季天气炎热，湿气较重
很多人晚上热得睡不好觉
常在床上辗转反侧，难以入眠
睡眠养生是夏季养生的重要内容
睡好觉能提高抵抗力
增强体质
在炎炎夏日
怎么睡才能更好地养生呢？
养生之诀，当以睡眠居先。睡能养精气、健脾胃、强筋骨。”睡眠对于我们的健康至关重要。在炎炎夏日，怎么睡才能更好地养生呢？黑龙江中医大二院副院长、针灸科主任医师王东岩建议：
定时作息
夏季阳气升发，昼长夜短，晚间的睡眠可相对减少，成人一般宜6~7小时左右。但“夜卧”不可过晚，因亥时（21点至23点）三焦经旺，而三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可休养生息，故该时间段是最佳入睡时间。
午睡不超过30分钟
正午之时，阴阳交接，阳极盛，阴极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。午睡既可以补充精力，还能助人体阴阳调和。午睡时间在午饭后15~20分钟为宜，午睡时间以30分钟为佳。
室内温度要适宜
夏季纳凉需有度，睡眠时室内温度设定在26℃~28℃为宜，且腹部要注意保暖， 以避免风寒邪气侵袭人体，引起空调病、面瘫、心脑血管病等。
要顾护脾胃
要顾护脾胃，切莫贪凉饮冷、晚餐进食过多过晚。“胃不和则卧不安”所以，要留饥三分，吃七八分饱，能为高质量的睡眠提供一个良好的内环境。良好睡眠，健康同行”。
转自 |黑龙江中医大二院（通讯员：刘效姬）
来源： 黑龙江交通广播
,
