一、俯卧撑：是一个非常有效的力量锻炼方式，不仅能锻炼胸肌，也可以训练你的整个身体。当然，由于没有负重，对肌肉刺激效果不够明显。适合初级健身爱好者使用。俯卧撑姿势其实有很多种，常见的有高姿、低姿、击掌、单手、宽距、窄距等类型的俯卧撑。
二、锻炼部位：主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。
三、锻炼方法
1、开始准备：身体保持一条直线，双手掌支撑。
2、动作过程：曲手臂，前臂尽量与二头肌保持90度左右角;还原动作，腿部尽量不要使用力。
四、注意事项
1、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
2、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
3、需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。
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