减肥是项技术活，没有专业的知识，减肥还是很痛苦的一件事。我从小就是微胖界的种子，上班以来，一直不运动，腰围越来越大，腿越来越粗，在大腿裤子终于摩擦摩擦的时候，我开始了减肥之路。
相信很多刚开始减肥的人，都以为多做运动，每天跑个1小时，就肯定会瘦，其实如果方法不得到，你痛苦的同时，根本不能减肥，反而容易越跑越粗壮。
在没有时间、精力到专业的健身机构减肥时，我们就要掌握一些减肥要领。今天，我们就来说说减肥新手，最容易出现的10个错误观念和行为。
晚上8点之后不吃东西？
碳水化合物也有好坏之分，劣质的碳水化合物很容易被消化掉，吸收进血液。当我们本身血糖过高的时候，这些多余的糖就会转化为脂肪。
优质的碳水化合物的纤维，可以减慢糖的消化速度，控制血糖水平，从而保证在糖转化为脂肪之前，消耗更多的卡路里，减少脂肪生成。
优质碳水化合物：水果、蔬菜、全谷物等
劣质碳水化合物：糖果、苏打饼干、蛋糕、面包等
不能吃红肉
红肉也是蛋白质和铁的重要来源，是日常膳食中不可或缺的一部分营养。
减肥时，可选择瘦肉，如牛里脊肉、特瘦碎牛肉。每周至少要有一次红肉摄取，每次摄取本人手掌大小的肉。
非处方、纯天然就是安全？
减肥药是有风险的，无数血泪实例告诉我们，靠减肥药瘦下来的瘦，是不健康的，是损害身体的。“是药三分毒”，更加长久的维持身材的方法，还是运动。
你胖是因为肥胖基因？
每次看到居高不下的数字时，总会找理由，其中【肥胖基因】就是很多人埋怨的一个原因。“我的基因就决定我是胖的，我能怎么办？”
就算基因对于我们人体构成的影响很大，但是我们仍然可以通过健康的生活方式、合理的饮食来控制。减肥更重要的是坚持和严于律己。
肚子饿了才能吃？
那些饿肚子减肥的人，往往没有正确饮食的人减肥来得简单。少吃一顿或者不吃的人，更容易出现过度饮食，来补偿没有吃到的食物。
而且吃得太少，反而容易把脂肪储存起来，燃烧更少的卡路里。
少食多餐比挨饿狂吃要更加有效、健康。早餐一定要吃饱！
流汗了，就是减肥？
流汗其实和减肥没有关系。流汗只是因为你的身体在降温。通过运动减肥，不管是有氧运动还是无氧运动，运动后肌肉都会继续燃烧卡路里。
这世界上有没有减肥特效食物？
绿茶？酸奶？有些食物是能够提高你的新陈代谢，但没有一种食物能帮你燃烧脂肪。
减肥的要领还是运动和合理饮食。
腰上的肉太难减？用这个方法肯定行！
夏天晚餐这么吃，既营养又减肥！
减肥、健身一定要蛋白质，吃这3样！
一个控制食欲的秘方，适合减肥慢！
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