有些刚下定决心健身的同学可能刚开始跑两天就被岔气给劝退了，在胖的道路上越来越胖。
就像有人说打嗝吓一下就好一样，岔气同样有窒息疗法。为了广大健身者的生命安全考虑今天我们来说说如何用科学的防止和缓解岔气~
什么是岔气？
岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，严重者会出现语音变轻面部苍白流汗的现象。岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。
岔气的主要原因
突然运动
很多萌新没有进行热身就开始加速跑，身体需要大量的氧气，这就使得膈肌加大收缩力度，导致与其它肌肉收缩不协调，出现肌肉僵直或者抽筋的现象。
运动时饮食
报告指出在跑步前或者跑步时饮用糖分特别高的饮料会导致岔气，所以开始运动同学们如果跑步期间口渴了，喝纯净水就好了。
天气问题
寒冷的冬天或者游泳时水温过凉容易引起肌肉痉挛或者抽筋，更容易岔气。
呼吸问题
新手跑步往往不会调整呼吸的频率和节奏，急促的呼吸让膈肌处于运动状态，无法得到缓解和休息，没有长期运动的人膈肌自然会罢工，引发岔气，所以新人跑步运动的时候一定要注意自己的呼吸换气，防止岔气。
如何预防岔气
1.跑前热身必不可少
2.跑步时尽量均匀换气，两步或者四步换一下气。
3.饭后45分钟以上再进行运动
4.避免摄入高脂肪、高热量以及高糖饮品的摄入。
岔气时应该怎么办？
即使我们努力预防岔气的出现，但还是会不可避免的发生意外情况。那么我们该如何缓解岔气呢？
1.立即停止运动，并弯腰用手根据呼吸按摩疼痛位置，缓解膈肌拉伸的程度。
2.深呼吸，缓慢深呼吸可以迅速调整呼吸频率，急促的 呼吸更容易拉伸膈肌。
夏日以至，还不赶紧运动？
一起来PSK 上打卡吧！
