胸肌腹肌是每个男人都想锻炼的部位，胸肌是男人必练的部位，很多新手想健身的时候，最喜欢练的部位就是胸肌，大家为什么那么喜欢练胸肌呢？因为把胸肌练起来，整个身材看起来很强壮，给人的第一印象也不一样，增加人的气质，让你与众不同。
那么胸肌应该怎么练？我们今天就会给大家分享胸肌的简单训练计划。每个动作的动作要领都详细写在下面了，希望大家可以认真看。
训练前进行热身运动，对锻炼的部位进行活动拉伸，推荐跑步热身再活动各关节部位。避免出现训练伤。
1 杠铃平板卧推
动作要领：调整好适合自己的重量，不宜过重，然后平躺在卧推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，双手握好杠铃，宽于肩膀。杠铃保持在我们的胸口上方，双手向外打开，但是不要高于肩膀。全程过程中慢放，快速的推起。注意力要集中，下放的时候吸气，推起的时候呼气，每次做12~15次，做4组。根据自身情况而定。
2 哑铃上斜卧推
动作要领：首先先调整好哑铃凳的角度，然后选择一个适合自己重量的哑铃，不宜过重，躺在哑铃凳上，肩膀下沉，胸肌挺起来，腹部收紧，双脚打开保持平衡。这个动作主要是针对上胸肌的训练，在做的过程中注意力要集中，上推的时候做呼气，缓慢下放的时候吸气，每次做12~15次，做4组。根据自身情况而定。
3 器械推胸
动作要领：这个动作主要是训练胸大肌的中束，就是常说的中缝。调整好椅子的高度，调整好适合自己的重量，不宜过重，然后坐下来。手掌握的高度要跟我们的胸肌同一水平高，在做的时候一定要感受胸肌的夹的动作，这个夹很重要。夹的时候速度快点，然后缓慢的打开，离心收缩的时候胸肌也会在发力，发力的时候呼气，还原时候吸气，每次做12~15次，做4组。根据自身情况而定。
训练完需要对胸部进行拉伸，再补充营养。
,
