锻炼的时间长了肌肉就会疲劳，疲劳之后会有肌纤维的极少量断裂，配合乳酸堆积，运动经验不够或有段时间没动过的我们就很可能运动后几天浑身酸痛了。
运动完拉伸虽说不能修复已经微损伤的肌肉，但是通过拉伸，拉长紧张的肌肉，让僵硬的肌肉松弛下来，在微观上有助于保护那些还没因疲劳断裂的肌纤维，在宏观上有助于加强循环，加速乳酸的稀释。那么具体动作有哪些呢？客官请看~
上肢篇
斜角肌、上斜方肌、多裂肌是大家看书玩儿电脑之后经常容易紧张的三块肌肉，这三块肌肉紧张，轻则导致颈部酸痛，重则导致失眠、颈椎病。正在勾着头看我们文章的你快跟着图牵拉一下~
上斜方肌
斜角肌
多裂肌
单侧肩胛菱形肌
这两个动作是针对肩胛骨周围肌肉的牵拉，可以有效的缓解肩胛骨周围肌肉酸痛，做了背肌力量训练的朋友，一定不要错过~
肱三头肌
肱三头肌
这两个动作是为了从前后两个方向让你更加清楚直观的了解肱三头肌的牵拉动作~
三角肌后束
对于三角肌的牵拉~这个动作想必大家都耳熟能详，力量训练完有记得做一下吗？
前臂肌群
小臂前群的肌肉牵拉~这个动作在拎了重物或是做了相应的力量训练以后一定要记得做哦！可以起到防治网球肘的作用
侧腰背
对于腰背肌的牵拉，这个动作更多的是偏向背部肌肉，如竖脊肌，久坐之后，还不起来牵拉活动一下~
今天就先给大家介绍这些上肢的拉伸方法~明天我将推出下肢的方法给大家~欢迎围观哦！
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