随着 EMS 在大众健身领域的广泛运用，近几年来呈现火爆趋势，大家对 EMS 这一健身技术众说纷纭，褒贬不一。
对EMS持正面意见的朋友普遍认为：EMS 训练效率快、在减脂增肌方面很有帮助。而持反面意见的则认为：EMS 训练只是被炒作的流行概念，安全性也有待考究。
“EMS 肉电刺激训练”是否真的安全有效？
我说的不算数，你说的也不算数，科学家们说的才算数。
来自权威机构针对不同人群EMS锻炼的 5 个实验成果，与你分享。
EMS 减脂实验减脂是现在多人运动的出发点，低皮脂是拥有好身材的必经之路。就 EMS 对人体减脂的影响，科学家曾做过对比实验。
1.实验报告
发表于2011年的研究报告 [ 见参考文献1,SharomaP,Lehri,A.&Verma, S.K. 2011. Effect of Electrical Muscle Stimulation onReducing Fat from the Body. ]。
2.实验对象
120 名女性参与者，年龄在 20-40 岁之间，BMI体脂比全部高于 27。
3.实验过程
参与者被分为了 4 组。第 1 组为实验的控制组，没有给到第1组参与者任何干预物；第 2 组参与者只给到了 Interferential Therapy ( IFT干预治疗 )；第 3 组参与者给到了热水以及 IFT；第 4 组参与者被严格管理，进行跑步机的快走训练。给第 2 组与第3组的IFT干预治疗为一种电脉冲设备。
4.实验结论
在实验结束后，第 2 组，第 3 组与第 4 组体脂都有改变，其中进行IFT的第 2 组与第 3 组改变最为显著。该试验结果表明 EMS 训练可有效帮助减脂。
EMS 增肌实验EMS 最早是被用于治疗宇航员在长期无重力情况下产生的肌肉萎缩症状，随后被逐渐运用到体育领域。但是对普通训练者而言，EMS 能起到怎样的作用呢？
1.实验报告
International Journal of Sport and Health Sciences 在 2015 年发布了一篇研究报告[见参考文献2,2015. The Effects of Electrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal Muscle Mass]。
2.实验对象
研究参与人数为 15 名平均年龄在 43.07 岁的男性。
3.实验过程
对15名男性进行为期 5 周的 EMS 训练，参与者在这5周中不改变其日常活动，睡眠时间以及每日摄入量。
4.实验结论
该研究结果表明：5 周训练后，参与者的肌肉量有显著增加。同时，该研究在文末提出：EMS 训练不仅适用于专业运动员，而且适合任何寻求健康生活方式的人群和保持健康生活方式的人们。
EMS 肌力实验EMS 除了对肌肉量与维度的改变以外，是否可以提升肌肉耐力与力量？
1.实验报告
一份发表于 2005 年 5 月份的研究报告
[见参考文献3, 2005. The effects of neuromuscular electrical stimulation training on abdominal strength,endurance,selected anthropometric measure. ]。
针对 EMS 对腹部的力量耐力与围度的改变进行了研究。
2.实验对象
参与者为 40 位成年人。
3.实验过程
实验周期为 8 周，其中控制组 16 人被禁止在 8 周里面训练，另外EMS实验组 24 人在试验期间禁止进行任何腹部运动，只使用 EMS。
实验在开始前、实验中与实验后采集 3 套数据，每套数据包含腹部等长收缩力量（用等速肌力测试仪收集）、肌肉耐力（ACSM 卷腹测试）、腹部围度测量以及参自我满意度的问卷调查。
4.实验结论
结果显示 EMS 实验组腹部力量上升了 58%，腹部肌肉耐力上升 100%，腰围下降 3.5cm，同时该组所有参与人员认为自己的腹部变得更加紧实，并且其中 13人（54%）认为自身的姿态变得更加的挺拔。
EMS 对影响运动表现的实验运动员们使用 EMS 训练历史已经超过 50 年，飞人博尔特与众多顶级运动员都是 EMS 训练的忠实粉丝。EMS 到底可以帮助运动员们提升哪一些方面呢？发表与 2016 年的针对足球运动员做的 EMS 研究，可能会帮助大家解除一部分的疑惑。
1. 实验报告
该研究是为期 14 周的研究[见参考文献4, 2016, Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength, Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players.]。
研究主题为 WB-EMS（全身 EMS 训练）如何帮助提升赛季中足球运动相关的冲刺，跳跃以及踢球的表现。
2.实验对象
22 位足球运动员被随机分为两组，EMS 组12人，跳跃训练组 10 人。
3.实验过程
两组人员在这 14 周常规出勤每日足球训练。一共进行3次测试，分别在开始前，第 7 周与 14 周，同时每次测试前，测试过程中以及测试后24小时提取血样监控 IGF-1（胰岛素一号增长因子）与CK（肌酸激酶）。
4.实验结论
在 14 周的训练后发现 EMS 组的直线速跑、变向速跑、多种跳跃方式成绩、以及抽射距离显著提高，腿部肌肉提升1RM。而跳跃训练组在上述任何一项测试中没有明显的改变。
另外 EMS 训练组的 CK 值在训练后的 24 小时，相较于跳跃训练组要高出很多。同时血清中的 IGF-1 等级两组都没有很大的改变。
这一实验的结论，在专业运动员保持常规训练的情况下，加入 EMS 训练能有效的提升与运动相关的能力水平，并且在赛季中更有竞争力。
EMS 老年人运动实验随着年龄的增长，肌肉量不断减少，严重影响了老年人的生活质量，那么有没有一种安全有效的方法可以，帮助老年人避免肌肉量减少，同时在一定情况下增加肌肉量从而提高老年生活质量呢？
1. 实验报告
一篇 2012 年德国University of Erlangen（埃尔朗根大学）的研究[见参考文献 5, 2012, Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age: A series of studies and Review.]针对Whole-body vibration(WBV全身震动仪)与Whole-body Elecromyostimulation(WB-EMS 全身电脉冲训练)两种新型的训练方式进行了对比与实验。
2. 实验对象
参与试验者平均年龄为 30 名 65 岁的绝经后的女性, 随机被分为两组，EMS组 15 人，对照组 15人。
3. 实验过程
EMS 组和对照组均保持常规每周 2 次，每次 60 分钟的常规训练。EMS 训练组在常规训练之外额外再进行一次 20 分钟的 EMS 训练。（每 5 天一次）。实验一共持续 14 周。在 14 周训练后对比：静息代谢率、皮脂厚度、生物电阻抗以及肌肉维度测量。
4. 实验结论
在 14 周后，除了静息代谢率以外，其余测试相较于对照组都有明显的提升。在 14 周中 EMS 的出勤率为 98% 相较于传统训练的 80% 有着显著的差别。
实验表明在除了效果差距以外，相较于传统训练，EMS 训练更能被老年人所接受，同时这一种新型的训练方式大幅的降低了他们的训练压力。
以上这些 EMS 运动实验，都无一例外地发现EMS对提升身体机能、提高健康水平有显著的积极作用。所以，关于“EMS 训练是否真的安全有效？”这一问题，答案是肯定的。无论是专业运动员、普通青年训练者，还是老年训练者，都能使用 EMS 训练取得良好的健身帮助。,
