不吃主食的减肥餐谱（比运动还管用的减肥菜谱）

减肥七分靠吃，贴心的我给你们准备了超全的好吃不会胖的减脂菜谱～

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肉片炒彩椒

• 食材：150g瘦肉、2个甜椒

1、瘦肉加入1勺淀粉、少许盐、料酒腌制15分钟

2、少油热锅，放入肉片炒到8成熟盛出

3、另起锅炒香蒜末，倒入青椒炒软，加入瘦肉，少许酱油翻炒调味

鸡蛋炒青椒木耳

• 食材：2个鸡蛋、干木耳、青椒、胡萝卜

1、鸡蛋打散，少油热锅倒入蛋液煎1分钟，划成小块煎香盛出

2、少油炒香蒜末，放入木耳胡萝卜炒熟

3、加入青椒炒软，最后放鸡蛋，少许盐酱油调味

肉片炒丝瓜

• 食材：150g瘦肉、1个丝瓜

1、瘦肉加淀粉、料酒、盐腌制15分钟

2、少油热锅，瘦肉炒到8成熟盛出

3、少油炒香姜末，倒入丝瓜炒软，放肉片翻炒，酱油调味

鱿鱼炒彩椒

• 食材：150g鱿鱼、2个彩椒

1、鱿鱼背面划网格切小块，焯水1分钟捞出

2、少油热锅炒香姜末，倒入鱿鱼炒熟

3、加入彩椒炒软，放盐酱油调味

红烧皖鱼块

• 食材：150g皖鱼

1、皖鱼切块，放入烤箱200度烤30分钟，中间翻面1次

2、调个红烧酱汁：1勺酱油 半勺老抽 1勺蚝油 1勺淀粉 半勺代糖 半碗清水拌匀

3、少油热锅炒香姜蒜，放入鱼块和酱汁，中小火焖煮10分钟

鸡胸肉炒三丝

• 食材：150g鸡胸肉、胡萝卜、彩椒

1、鸡胸肉切，入淀粉、料酒、盐抓匀腌制15分钟

2、少油热锅，炒熟鸡胸肉盛出

3、炒香蒜末，倒入胡萝卜彩椒丝炒软，加入鸡胸肉酱油炒匀

番茄焖鱼片秀珍菇

• 食材：100g黑鱼片、秀珍菇、番茄

1、秀珍菇焯水盛出备用

2、少油热锅炒香姜末，倒入蕃茄丁炒出汁

3、加入半碗水，1勺蕃茄酱，少许盐调味

4、放入秀珍菇和黑鱼片，中小火盖盖焖3分钟

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