当你闺蜜或是你女朋友（老婆）说，“睡个美容觉”的时候，脸上往往有一张面膜！
有没有效呢？
一些人有效，一些人无效。
为什么会这样？
原因是睡美容觉的关键不是在于你用了什么样的护肤品，而是在于你睡觉的方式对不对！
你先不要喷我，看我通过医学知识和睡眠科学家对睡眠的研究分析给你看。
睡眠不足的分类
睡眠不足分为主动睡眠不足和被动睡眠不足。
什么是主动睡眠不足呢？
自己主动破坏睡眠质量就叫主动睡眠不足，比如熬夜打游戏、刷抖音、追剧...
特别是上夜班，长期通宵的人群，主动睡眠不足会出现睡眠“负债”，大大损害身体健康状况。
其中就包含对皮肤的损害，长痘、粉刺...都和睡眠不足密切相关。
什么又是被动睡眠不足呢？
想睡睡不着就叫被动睡眠不足。
失眠、入睡困难、易醒、早醒...就属于被动睡眠不足。
不论你是自动睡眠不足还是被动睡眠不足，都会对自己的皮肤造成损伤。
脸上的痘痘、粉刺、眼袋、黑眼圈...都是我们非常烦恼的皮肤问题！
现在我用医学知识给大家分析，为什么睡眠不足会对皮肤有这么大的影响？
1、皮肤出油厉害：熬夜会影响到正常的内分泌，皮肤的新陈代谢紊乱，油脂分泌受到刺激，就容易导致大量油脂出现，如果不及时清洗调理，就容易因为油脂分泌多堵塞毛孔而长痘痘、粉刺。
2、皮肤干燥：皮肤皮脂层有很重要的锁水功能，经常熬夜很容易影响到皮脂层的正常修复，其锁水保湿能力就会下降，皮肤容易出现缺水干燥的情况。
3、皮肤粗糙：熬夜的过程中皮肤细胞不能够有效新陈代谢，油脂分泌越来越多的同时，皮肤衰老速度也会加快，皮肤容易变得粗糙。
4、肤色暗沉：油脂大量分泌堆积在肌肤表面，皮肤新陈代谢受阻容易使得肌肤中的毒素不能及时排出而沉积在肌肤中，另外熬夜会使面部黑色素呈现出来，肤色变得暗沉。
5、眼周浮肿：熬夜的过程中眼周的淋巴循环受到影响，如果是喝水量较多的话就容易导致大量的水分蓄积在眼周部位。
6、产生黑眼圈和眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
当这些皮肤问题出现之后，我们的第一感觉是赶紧买护肤品，保养一下。
并不是说这有什么不对，而是做得还不够。
为什么呢？
因为护肤品治标不治本，重点是要解决睡眠不足的问题。
而不是只看表象，听着美妆主播、厂家在那儿给你吹嘘某某产品有多好，叫你买...
人拥有某件东西的时候是有禀赋效应的，当你拥有一套你觉得好用的护肤品或者化妆品时，你就会觉得：
反正每天都要用，早睡晚睡多睡少睡又有什么关系呢？
然后就成为了你不睡觉的理由，打游戏、追剧、蹦迪...
睡美容觉要遵循黄金90分钟法则。
即睡觉最初的90分钟是否睡好！
那怎么才能睡好这黄金90分钟呢？
牢记两个开关，体温和大脑。
打造最佳睡眠的方法，是调节控制人体睡眠的两大开关——体温和大脑。
体温：
1. 入睡前90分钟沐浴
2. 足浴泡脚
3. 调节室温
大脑：
单调和熟悉
具体操作：
1、晚上吃过晚饭后，21-22点沐浴或者热水泡脚，10分钟后完毕；
2、调节室温让自己舒适，不要太冷或太热，通常26度左右；
3、然后娱乐或看书到11点，最好是看书，不一会儿就困意十足，熄灯睡觉；
4、早晨根据自己的时间定两个闹钟，比如6：40和7点，第一个闹钟轻柔一些；听着闹钟声醒来后，拉开窗帘，光脚站在窗边，沐浴5-10分钟阳光；用冷水洗手，洗漱；伸伸懒腰走两圈，吃早饭，然后开始一天的工作。
这个就是“美容觉”的正确睡法。
当你睡眠充足后，皮肤至少不会因为睡眠不足而出现问题，把自己变丑。
这时候你再去用护肤品，才能达到最佳的效果。
被动睡眠情况不容乐观，可能用此种方式还是睡不着的。
如果你有连续性的入睡困难、易醒、早醒、睡眠不足，就要考虑是不是病理性失眠了。
病理性失眠病因很多，需要到医院寻求专业医生的帮助，这样才能回归到正常的生物睡眠规律。
愿你们都能睡个好觉 阿门~
参考资料：《斯坦福高效睡眠法》斯坦福大学近30年的睡眠研究成果.（关注公众号 广东同华心理医院 领取斯坦福高效睡眠法）
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