2021年7月15日，因为刷短视频看到一个医生说，你可以试试跳绳，做跳一休一也就是跳一分钟休息一分钟，看着表，到时间就跳，到时间就停，现在小编就来说说关于减肥前期是怎么坚持下来的?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
减肥前期是怎么坚持下来的
2021年7月15日，因为刷短视频看到一个医生说，你可以试试跳绳，做跳一休一。也就是跳一分钟休息一分钟，看着表，到时间就跳，到时间就停。
我身高171.5cm，当然，这个时候我还以为我有173。体脂在20%~22%，BMI一度是24，体重常年在70~75kg浮动，最重的时候肯定是过年后，等到上班后又会慢慢回落。每年如此。
身体指数方面其实还没什么，如果我180斤能健步如飞，我也认了。我经常生病，每年春夏之间，秋冬之间，必然会生一场重感冒。平时的小感冒喝点热水吃点药就好，在我这里，不挂水都不算病。所以我以前一年会挂两次水。除此之外，我还有多年老鼻炎。经常过冷或者过热，就会鼻涕不断，擤鼻涕的时候眼泪也会跟着流出来。其他的小毛病比如偶尔蹲起后眼冒金星，经常到下午哈欠连连。一天除了睡觉，其他想的很少。而睡觉的时候又想着再看会儿手机。
一直都想着什么时候开始锻炼一下，出去跑跑步啊，平时没事儿做个俯卧撑之类的。这些想法倒是会付诸于行动，不过三天打鱼两天晒网，付出行动的天数不会超过两天。
这之前我还是有一点运动意识的，那就是坚持了一年多的每天万步走。无论如何我都会把运动手环的步数走满一万，不管在哪儿，无论工作放假。
6月底和前女友分手。7月中经朋友介绍又认识了一个女生，短暂的在一起半个月，7月底也分手了，不过这个女生，我已经把她开除出前女友籍了。
当时因为觉得这个女孩有点优秀，我觉得我也得做点什么证明自己很优秀。所以开始运动吧，就选这个简单的跳绳运动吧。
我的小出租屋实在是小，要买跳绳来跳是甩不开的。了解到有个东西叫无绳跳的，是两个把手上面用绳子和小球，模拟跳绳的绳索摆动。当时我就想，这玩意儿拿在手机甩，跟我拿两根木棍甩，或者我根本不拿任何东西甩，有什么不一样吗？没有吧。
本抠组出来的人，怎么可能中商家的圈套，花自己的钞票？剖析下原理：跳绳嘛，腿部发力。正好我还有两个1.5kg的哑铃，这玩意儿拿手里肯定比你甩球棍棍做工大吧。
搞起！
一开始跳一休一，12组，24分钟。每天早上起来空腹跳，调完洗澡，吃饭，上班。我做这个运动全程就只是垫着脚尖跳，小腿跟火烧一样。跳了一个星期，我觉得跳一休一已经满足不了我了。
跳二休一，跳三休一……现在是9月8日，目前是跳9分办钟休息半分钟。时长从一开始的24分钟，现在每天早上跳一小时，运动手表显示消耗800大卡左右。
开始那段时间，早上跳，晚上在B站看教程学东西。中间回一下那个女生的消息，不过很快就被争论中秋节到底是9月还是10月，被分手了。
不谈恋爱后，感觉自己有了大把的时间。早上的原地跳开始慢慢加量，开始学习健身知识。很快我了解到只做高心率的有氧运动是不行的，还是得举铁，做力量训练。一开始我是自己做俯卧撑，我的俯卧撑水分也很大，因为大多数时候都是撑着窗台做的站姿俯卧撑。不过用了一两个星期，地面俯卧撑也从10个提升到了20多个。
我能感觉到自己的身体一天天在变好，我住的是7楼，以前下班回家上楼梯都会大喘气，听到自己心跳咚咚响。很快爬7楼根本没什么难度了，最多太阳大的时候，呼吸频率高点。
我买了30kg的哑铃。开始了解健身知识。
一开始力量训练也是三天打鱼两天晒网，我想着做一次力量休息个两三天属于正常状态吧。8月份的天太热了，稍微一动身上全是汗，流的汗掉在地上地板都打滑。身上穿的内裤，袜子，全部都会湿透。夏天运动减肥的福利就在这里，每次运动都会流失大量的水分，给人一种有效锻炼的感觉。
每天早上原地跳一个月，到了8月中旬的时候，我发现了一个很大的问题：我不掉秤。这里不去纠结什么增肌减脂这些东西，就是我体重从72kg到70kg后就卡住了，一周以内波动一下也不到0.5kg，下去了就会上来。
于是我开始用厨房秤搭配App进行热量计算了。每天吃的什么，重量多少，打造热量缺口。后面更是慢慢少吃米饭，到最后面，我不煮米饭了。蒸点红薯，煮几个土豆……
于是开始掉秤，在9月1日最多掉到了67kg。中间也会卡在一个重量几天不动，最久一次是69.2kg卡了5天。然后我那一天搞出了一千大卡的热量缺口，第二天一下子下去了0.7kg.
说说跑步。
从7月28日开始我自己给自己弄了一个千卡计划，意思是说每天运动手表的热量值必须在一千大卡以上。一开始是挺难的，早上只跳半个小时左右，最多也就只有400大卡左右。所以除了早上跳之外，晚上有时候也会跳。这样跳到八月下旬的时候，我觉得我达到了人生有史以来的巅峰身体状态。具体表现是跳起来能在办公室直接摸吊顶……
每天元气满满，自信心爆棚。
经常看到朋友圈有晒跑步的，我以前也跑过，但配速总是在7分多，跑一阵子我就跑不起来了，慢慢走，喘一阵。所以我选了一个风和日丽的周六下午，在楼下吃了三两小面后，骑着我的小摩托去了江边的跑步步道，开始跑步。
这次跑步很惨。配速7分多，肚子疼的要死。我给自己定了10公里目标，但是跑到6公里的时候实在跑不动了，肚子太疼了，汗太多了。我拧着T恤往回走，还发了一条朋友圈说对各位跑步的朋友致以最崇高的敬意，这玩意儿真不是人跑的。你们到底是什么神人啊，配速五分多跑七八公里。
然后每天继续跳，偶尔举一下哑铃。那一个星期我慢慢感觉到有点不对，我那次跑步最不能忍受的并不是四肢的不适，问题肯定是出在我吃的那三两小面，肚子里有东西怎么跑。
所以那周的星期六，我下午没有吃任何东西，走，去跑步。
目标是10公里，跑到5公里的时候我觉得我还能行。又跑出去一公里，然后往回跑。12公里，10公里用时55分。平均配速5分35秒。每公里基本都是匀速跑下来的。
我，膨胀了。
跑十公里，配速五分半，这不是有腿就行吗？何况我12公里都跑下来了，那跑个半马，21公里，不是轻轻松松吗？
于是发朋友圈立了个flag。我，切丝，9月内一定要跑一次半马。当时我狂到什么程度呢，我想着我九月半马，十月全马，是不是到11月的时候，就可以参加今年重庆的国际马拉松大赛了啊，赶紧去官网报个名……（我真的去报名了，能抽中的话，就当去划水吃东西了。）
休息了3天后，我直接挑战15公里。没想到12公里跟15公里短短3公里的差距，最后两公里的时候我差点没跑起来。很想停下来走一段，但咬牙坚持，用摆臂带动双腿跑起来，终于15公里完成。
从这次15公里开始，我才对半马产生了敬畏之心。再想想全马，估计能要了我的命吧。
后面了解了大量的跑步知识，才知道我还差的很远，不过我还在进步。所以先把目标放在配速进5分以内吧。
我的减肥大业慢慢开始成果斐然，控制饮食加运动之后很快我的腹肌开始隐隐出现了。不过同样的问题也来了，因为体脂的降低，腹肌出现后其他的肌肉看起来非常小，体态非常的不好看。
这也应了那句话，健身前想着怎么瘦怎么好。健身后，想的总是我要大，我要更大。于是开始用哑铃，几个凳子摆在一起做卧推。自己坐在凳子上做划船，推举，弯举。
目前力量训练进行了快一周的时间，力竭后肌肉充血看起来还是非常漂亮的。
最后说说饮食。之前我每天都是晚上做饭，当晚吃一半，另外一半第二天中午带到公司吃。同时也会在朋友圈发一下干饭照片。这样的习惯持续了三年多。
现在我换成了早上做饭，中午的饭就不用在公司用微波炉热了。简单方便。晚上吃早上分一点出来的，或者吃其他的东西。
每天至少250g瘦肉，搭配蔬菜薯类。最开始吃杂粮饭，高粱米，红糙米，去皮麦粒，现在家里还有十多斤杂粮。
开始严格控制饮食后，因为炒菜不好算油脂。所以我煮肉也换成水煮了。水煮的当然没什么味道，所以又买了一些烧椒酱，剁椒酱，还有本来就有的干辣椒面。调调味总是好吃的。
只是每天半斤瘦肉，蛋白质摄入还是不够的。问了有过经验的弟弟，他推荐了一种增肌粉，一种乳清蛋白粉。我都买了，增肌粉已经吃了一半了，因为牌子小，照着营养成分的千焦换算千卡，每天早晚25g。蛋白粉是原料粉，最基础的WPC80蛋白粉。三十多块一斤。
买了一套30kg的哑铃，小一百。最近买了30kg的两个杠铃片，80多。一根一米五的杠铃杆，80多。之前买过弹力带，18块，用竹竿挂在房梁上做高位下拉，不过因为房梁固定的是一根方钢，弹力带被磨破了。买了两本健身的书，都是很基础的肌肉说明和动作说明，一共花费50左右。
现在的目标是体脂到15%，腹肌出来后就可以放松碳水缺口了。不然我家里的米，杂粮，面条，粉条，该怎么消耗啊……
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