基础代谢率是指人体在清醒而又安静的状态所需的能量。
基础代谢（BMR）计算公式
男: 66 (13.7 ×体重 [kg]) (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年龄 )
女性: 655 (9.6 ×体重 [kg]) (1.8 ×身高 [cm]) − (4.7 ×年龄 )
运动等级系数
静坐状态: 1.2
少量运动 (轻微锻炼或运动每周1-3次) : 1.375
中等量运动 (中度锻炼或运动每周3-5次) : 1.55
大量活动 (高强度锻炼或运动每周6-7次) : 1.725
超大量活动 (非常高强度锻炼每周2次训练) : 1.9
以上两个数相乘就是一个人一天需要消耗的热量。
下面我计算一下我自己的一天消耗总热量数值：
BMR=66 (13.7 ×体重 [kg]) (5 ×身高 [cm]) − (6.8 ×年龄 )=1768.3
一天消耗总热量=1768.3*1.55=2740.865
这个就是我一天消耗的总热量
那么重点来了
一斤脂肪大约有4500大卡的热量，如果我每天少摄入500大卡，需要九天能减掉一斤脂肪。
再看看我们平时吃的食物热量，还吃点啥我想你心里应该有计划了。
