练瑜伽，开肩的好处相信很多伽人都清楚，它不仅可以帮助改善肩背区域的紧张，改善颈椎疼痛问题，同时也能让你的体态更挺拔，让你气质提升！
今天分享9个非常经典的瑜伽开肩动作给大家，适合任何基础的瑜伽人每天练习，如果你还不知道怎么开肩，就试试这9个动作吧！
动作1-2、
- 面向墙站立，双腿与墙约一条腿距离
- 吸气，双手掌推墙，保持核心启动
- 胸腔、腋窝向下沉，停留10-12个呼吸
- 或者可以选择双手屈肘
- 掌心、小臂贴紧墙面
- 胸腔腋窝向下沉
- 停留10-12个呼吸
动作3、
- 四足支撑进入，重心放左手
- 吸气，右手向上伸直，胸腔扭转
- 呼气，收紧核心，右手穿过左侧腋窝
- 右肩放身体中线，左手屈肘放在后背
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作4、
- 从上一动作退出，进入哈巴狗式
- 呼气，收紧核心，身体前屈贴地
- 保持双手向前伸直，停留1分钟
- 之后双手向后屈肘，停留1分钟
动作5、
- 简易坐姿，准备进入鸟王式
- 吸气，右手上左手下，小臂缠绕
- 注意双肩下沉、肋骨内收
- 停留10-12个呼吸，左右手交换
动作6、
- 从上一个动作退出，进入牛面式
- 吸气，右手向上伸直，再向后屈肘
- 呼气，左手于后背屈肘，十指互扣
- 拉不到手的伽人可用伸展带辅助
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作7、
- 上个体式退出，右手向后屈肘
- 吸气，左手放右手臂外侧向回拉
- 呼气，颈部慢慢向左侧侧屈
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8、
- 俯卧位，双手平放在身体两侧
- 呼气，收紧核心，身体侧身向右侧
- 右肩压实垫面，左脚后侧踩地
- 左手可以选择放在后背
- 或者与右手相扣
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
动作9、
- 从上一动作退出，进入收肩练习
- 双手交叉伸直贴紧于胸腔，额头点地
- 停留1-2分钟后，左右手上下交换
这9个开肩动作，建议每天都可以练习一次，对颈椎健康也很有益处！
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