H-0-L-I-D-A-Y
时间过得真快，一转眼，寒假已经过半了，新年的气氛也越来越浓了！“小蚂蚁”们遵循“立志向，修品行、练本领”的教导，充分利用假期，锻炼身体，给自己树立一个锻炼小目标，养成每天锻炼的好习惯，练就一个棒棒的好身体。我爱上了击剑
2020年10月，爸爸妈妈带我去体验了一项我以前完全不了解的运动——击剑。我一下子就被它炫酷的各种动作所吸引，而且穿上击剑服的我在镜子里显得格外帅气，毫不犹豫地加入了万国的花剑培训队。
记得那天，我高兴又好奇地跟着爸爸妈妈来到了击剑场馆，经过教练的测试，教练把我安排在重剑组。教练让我换上了击剑服，戴上头盔和护具，我看着镜子中的自己，学着教练的动作，向前几步，再往后退几步，哇！好帅啊！真像一个无所不能的“超人勇士”。
我跟着教练尝试了摆弓步，后腿用力，前腿甩出去，形成弓步，一边摆一边喊“巴勒”，这时候，我觉得自己又是一个古时候的侠客，行走江湖呢！
这次体验，让我深深地爱上了击剑——这项运动，学习击剑，增强了我的身体素质，我在学校的跳绳活动中也获得了好成绩。
新的一年来临了，希望大家在寒假里多多运动，练就健康的体魄，战胜自我，超越自我！
撰稿：一（3）班 李柏懿
拍摄：一（3）班 李柏懿妈妈
审稿：一（3）班 辅导员 孙玮
我是健身小达人
“宝贝，快起床，我们去游泳啦.....”终于等到放寒假了，爸爸妈妈为我安排了各项健身活动，篮球，游泳，跳绳、跑步……我的懒觉计划就这样泡汤了。
每天一大早，我就要赶到游泳队去训练。来到游泳馆，看到小伙伴们像鱼儿一样在水里自由自在地游来游去，我迫不及待地也想要跳下水。教练带我换好泳衣，先做热身运动，然后练习吸气、吐气。扑腾一声，教练跳下水，溅起了好大的水花。水花从空中落下来，就像一颗颗晶莹的珍珠，美丽极了！我羡慕不已。教练说：“想要像我一样在水里自由自在地游泳，就要练习好每一个基本动作。”第一天，他就教我憋气、换气的方法。我心里很害怕，直打退堂鼓。爸爸在一旁不断地鼓励我。回到家，爸爸妈妈想尽办法帮助我。他们用脸盆装满水让我练习憋气，爸爸还给我做示范，告诉我遇到挫折不能轻言放弃。第二天，我鼓起勇气走下水，小心翼翼地把头埋进水里，完成一次憋气、换气动作。原来这些动作一点都不困难。我想：只要我勤加练习，坚持下去就一定可以学会游泳。
撰稿：一（7）班 马嘉谣
拍摄: 一（7）班 马嘉谣妈妈
审稿：一（7）班 辅导员 周维
“小蚂蚁”爱运动
——冬日健身小达人
结束了一学期紧张的学习生活，“小蚂蚁”们又迎来了一年一度的寒假。虽然放假在家，但强身健体不能停，我和爸爸妈妈一起制定了寒假健身计划，包括了立定跳远、一分钟跳绳、高抬腿、仰卧起坐等。
首先是立定跳远，这是我的一大弱项。爸爸说我的问题是动作不够协调，于是重点对我的起跳姿势进行了调整。起跳准备时，双臂要前后大幅度摆动并俯下上身，同时抬头凝视前方，双膝弯曲，双脚分开到与肩同宽。起跳瞬间，双臂要用力向前向上甩起，带动身体向前窜；同时，双腿要用力向后蹬起。落地时，双腿要快速紧贴身体从后往前收回到自己身前。最后，稳稳落地。经过爸爸的讲解，我一遍一遍地练习，逐渐领会了各个环节的要领，体会到立定跳远就像青蛙跳一样，起跳迅猛、空中舒展、落地干脆。慢慢的，我的动作从不太协调变得越来越顺畅连贯，跳得也越来越远了。
此外，每天在学习之余，我还坚持在家进行高抬腿、仰卧起坐等训练。不下雨的时候，我会下楼进行一分钟跳绳练习，有时候还会和爸爸妈妈一起比赛，看谁跳得多。
这个寒假是疫情之下的第二个寒假了，我们“小蚂蚁”除了要做好各种防疫措施，更要坚持体育锻炼，强身健体，以一个强健的体魄迎接新学期。
撰稿：三（2）中队 陈徵丞
拍摄：三（2）中队 陈徵丞爸爸
审稿：三（2）中队 辅导员 赵逸宁
“小蚂蚁”爱运动——冬日健身小达人
冬天放假，大部分学生开始睡懒觉，不愿意出门活动，只想窝在被子里。俗话说:“冬天动一动，少闹一场病,冬天懒一懒, 多喝药一碗。”其实冬季运动有着许多的好处。
冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。
我最喜欢的一项，也是经常做的一项运动——跳绳，可以有助于我成长和健康。每天我都会主动到楼下去跳绳，每次都会跳400至500个，跳绳是一项简单的运动，需要足够的耐力和能力，不能半途而废，我一定会坚持下去。
天气好的时候，我会和家人一起去公园或者小区的室外体育场踢踢足球，出出汗，会让我感觉到轻松甚至是愉悦。踢足球不仅锻炼人的耐力，还增强人的心肺功能，提高人的专注力。最关键的是能与家人增进不少感情呢！
那如果只想宅在家里，还能做运动吗？当然能啦！比如做仰卧起坐，一个星期两次，可以跟家长一起轮流运动，比比看谁做得多。如果一个人的话，也不用担心，可以上网，通过视频学习武术、练习跆拳道，武术和跆拳道对身体有着很多的好处，通过武术、跆拳道的锻炼，既能学到本领，还能保护自己。
运动能强身健体，也能给我们的生活带来无限的乐趣。我喜欢运动，快来说说你每天做什么运动吧？
撰稿：三（5）中队 朱祈安
拍摄：三（5）中队 朱祈安妈妈、爸爸
审稿：三（5）中队 辅导员 王月婷
冬日健身小达人
上学的时候，我们每天都能到操场上去活动，上学期期末学校里还举办了冬季运动会呢！寒假到了，我们可不能忘记运动，也要坚持锻炼哦！
自从一年级我在学校里接触到了网球后，就喜欢上了这项运动，不管是炎热的夏天还是寒冷的冬季，每个星期我都会坚持网球练习。一次又一次的挥拍动作，看似重复枯燥，其实也大有乐趣。教练会教我们一些击球小技巧，比如怎么打出旋转球，画出一条美丽的弧线。除了基本训练外，我还会和小伙伴们打打比赛。别看有的小伙伴年纪比我小，但是打网球却很厉害。虽然每次打网球我都汗流浃背，但我一点都不觉得累，反而感觉很开心。
在我居住的小区广场上，经常有小朋友在打羽毛球、打篮球、还有人跳绳、骑自行车，大家都是欢声笑语、其乐融融。寒假期间，上海出现了一些新冠疫情，如果不方便外出的话，在家我们也可以进行体育锻炼，比如仰卧起坐、吊单杠、跳健身操……我最喜欢的室内运动就是和爸爸一起比赛推健腹轮！爸爸为了减掉他的大肚子，每天都会推健腹轮，可是没做几个就气喘吁吁，而我一口气可以连续做30个！在我的督促下，爸爸更是坚持不懈的锻炼了！
运动可练就我们乐观的心态、健康的体魄，让我们更加快乐的学习生活。天一的“小蚂蚁”们，寒假你在家运动了吗？
撰稿：四（1）中队 吴彦瑶
拍摄：四（1）中队 吴彦瑶妈妈
审稿：四（1）中队 辅导员 忻晓菁
冬日健身小达人
寒冷的冬天来了，妈妈怕我着凉生病，想让我多多运动，就帮我报了一个射击班。
一开始我特别紧张，老想着我会不会连枪也举不动？教练会不会很凶？但经过20分钟的试训后我淡定多了，因为教练说我很有天赋，而且教练本人也非常和蔼可亲，平易近人。我对射击有了兴趣。
我的第一堂射击课开始了。教练说先让我练手臂力量，于是拿来了一条弹力带。教练让我把手穿进去，脚踩着弹力带的最下面，让我做举枪的动作，停在固定位置，心里默默数五秒，然后缓缓放下，休息一会儿，接着再来。
我跃跃欲试，一开始以为自己数到十秒都没问题，可没想到，只有4秒的时候就坚持不住了，手臂发酸发麻，不住地颤抖。我停下来休息了好一会儿，才接着练习。就这样，我练了两个半小时。第一堂射击课结束后，我发现射击又累又枯燥，觉得还是放弃好了。
回家后，我向妈妈诉说了训练情况，妈妈语重心长地告诉我：“万事都不容易，所以我们做任何事情都要坚持不懈。现在的付出，在将来的某一个时间会得到回报。” 我暗下决心，给自己定下一个小目标，每当我觉得射击枯燥时，就想想妈妈跟我说的这番话。就这样我每天坚持训练，过了一个礼拜，我终于可以拿枪了。这时我也终于明白“万事开头难”，只有坚持不懈、百折不挠，才能做好一件事。
射击丰富了我的寒假生活，还锻炼了我的毅力，我已爱上它了！
撰稿：四（2）中队 林乐菲
拍摄：四（2）中队 林乐菲妈妈
审稿：四（2）中队 辅导员 白立群
“小蚂蚁” 爱运动
这个寒假，因为疫情，我们不能出去玩耍和运动，所以只能在家里待着。作为爱运动的“小蚂蚁”怎么能在忘记居家锻炼呢？现在，就看看我是每天怎么在家进行我的最爱——艺术体操训练的吧。
我是一个注重仪式感的人，所以即使在家里训练，我也要扎好丸子头，穿好训练服，就像在训练房里一样。准备完毕，锻炼的热情一下点燃了。热身开始了。首先，我要做50个仰卧起坐加背肌30个两组，60个双飞跳练习。不一会儿，我已经气喘吁吁，汗流浃背了，同时身体四肢也紧张了起来。做完了热身后，就轮到了痛苦的基本功练习了。压柔韧的练习通常会我惨叫连连，但我深知台上一分钟，台下十年功，咬牙坚持下来了。
基本功练习后就到了最难，也是最令我兴奋的成套徒手动作练习。成套练习是很难的，它需要掌握节奏，才能把动作做得好看。我总会先看示范，然后分解每一个大动作，小动作，模仿、纠正，最后连成组合。但无论我动作做得多糟糕，都会继续兴高采烈地练习，重新一遍遍看，不放过任何细节。在学习过程中，我经历了许多挫折，无数次摔倒，无数次哭泣，但我不放弃，重新站起来，每个动作练到成功为止。获得的一点点进步都在不断增强我的自信心。
每天两个小时的居家训练让我身体更强健，更热爱艺术体操了，相信通过一个寒假的努力，我将会以坚韧，健康，阳光的“小蚂蚁”形象迎接新年和新学期！
撰稿：四（4）中队 孙雯阳
拍摄：四（4）中队 孙雯阳妈妈
审稿：四（4）中队 辅导员 陈洁
“小蚂蚁”居家运动会
——我的寒假运动记录
今年的寒假，因为疫情，我们只能待在家中，可运动不能落下。我和爸爸决定就在小区里举行我们家的第一届居家运动会。
第1个比赛项目爸爸让我来决定。“比什么好呢？”我思来想去，突然灵光一现，对了，我就跟爸爸比拍毽子。爸爸不解地望着我：“还有拍毽子这个运动项目？”“那当然”我回答道，“想要拍好毽子不容易呢，它要求手和眼睛一起配合好才能完成，在毽子快落下来的时候，用拍子打中它的底部，让它笔直再飞上去，最后看谁拍的最多，那谁就获胜。这项运动不仅可以锻炼我们的手眼同步协调的能力，还能让我们的颈椎得到放松，一举两得呢！”“有这么多好处？那就比拍毽子！”爸爸爽快地答应了。考虑到爸爸是第1次玩，所以在比赛规则的制定上，我决定让一让爸爸，每局比赛，我有1次机会，给爸爸2次。第1局开始了，我先拍，给爸爸做个示范，我心里记着要领，眼睛盯着毽子，轻轻松松就是38个！轮到爸爸了，只见他左打一下，右打一下，没两下毽子就落在了地上，两次加起来也不到20个，这局我获胜了。第2局开始了，这次爸爸先开始，他比上次稳定多了，一下，两下......2次总共拍了35下。我心想：这还没有我上次拍得多呢，我只要发挥出上次的水平，那我赢定了！没想到，这局刚拍了几下，毽子竟然落到了我拿板的手指上，改变了方向，径直掉在了地上，才34个！我居然输了，懊恼地一屁股坐在地上。爸爸笑着说：“告诉你个秘密，在你第一局拍毽子的时候，我很认真地在观察，拍毽子的要领我已经都掌握了，所以第2局才能有这么明显的进步，不信你再来试试？！”我抬头看着爸爸，他正递给我一个拍子，邀请我第3局呢！“来就来！”我的斗志立刻又被点燃了。我集中精力，紧紧握着拍子，眼睛盯着毽子，放平心态，努力地拍好每一下，让小小的毽子不断地飞上，落下......最后的成绩破了纪录，是89个！最终拍毽子项目我2比1战胜了爸爸。
第2个项目，轮到爸爸出题了，不出所料，爸爸选了自己的强项：平板支撑！虽然我的力气没有爸爸大，但是我们在学校的时候每节体育课上的仰卧起坐也不是白练的，我一点儿也不怕！第2项比赛虽然结果是我输了，但是我比之前有了很大的进步，结果也只是差了爸爸一点点，得到了爸爸的表扬。
我家的第一届居家运动会在一片欢声笑语中结束了。在运动中我们体验了成功，增强了本领，最重要的是锻炼了身体，强健体魄，这样我们就能够抵抗病毒的进攻，共同战胜疫情！
亲爱的小伙伴们，让我们一起动起来吧！
撰稿：四（5）中队 刘铠豪
拍摄：四（5）中队 刘铠豪妈妈
审稿：四（5）中队 辅导员 杨蓓雯
“小蚂蚁”爱运动
小学最后的一个寒假拉开了序幕，新冠病毒还在肆虐着，但是有了一年的抗疫经验，我们变得更沉着了。为了增加自身免疫力，除了日常的自我防范，体育锻炼更是不可少。
每天我都会在晚上安排一小时时间，进行做操、跳绳、仰卧起坐这些能够简单实施的体育锻炼。除了这些，每周我还会跟爸爸妈妈去小区的兵乓球室进行亲子运动。第一次打乒乓球的我，不禁有些手忙脚乱，爸爸不厌其烦地鼓励我，陪我练习，让我逐渐有了些球感。让我感受打到乒乓球的乐趣，更重要的是也增加了爸爸妈妈和我的亲子时间，我感到非常高兴。
这个寒假的另一个新挑战就是我一直计划学习的滑雪运动。因为疫情原因，不能去白雪皑皑的东北体验滑雪的刺激和乐趣，未免有点遗憾。爸爸妈妈为了完成我的心愿，到处打听，终于找到了可以练习滑雪技术的人工雪场，这可把我乐坏了。第一次上课前，我总觉得30分钟太短，可是一节课下来，我已经是大汗淋漓，没想到30分钟的课程那么累，所耗的体力绝对不输给长跑。不过我还是乐在其中，我喜欢上了这个充满挑战的运动，每次运动完感觉神清气爽。希望疫情结束后，能够在大自然的怀抱中畅快滑行。
我爱运动，它给我带来快乐，更给我带来健康！这个寒假里，我一定坚持运动，以一个健康的体质，迎接新学期的到来。
撰稿：五（2）中队 单田馨
拍摄：五（2）中队 单田馨家长
审稿：五（2）中队 辅导员 俞伟英
“小蚂蚁”爱运动
紧张的五年级上半学期的学习和考试结束了，我们迎来了盼望已久的寒假生活。最近，上海的“新冠”疫情有所反弹，已经确诊了好几例，原本计划的篮球集训活动又“泡汤”了。在这特殊的防控疫情时期，我们积极遵守“宅家”模式，这使得我们的身体因长时间久坐与线上学习时间增多，出现体能、免疫力下降的情况，体重直线飙升。
寒假之初，学校就下发了“中小学生寒假体育锻炼学习单”，五年级的任务是学习武术和跆拳道，通过观看视频进行学习和锻炼。只要一有空，我就把视频打开，反复观看，边看边模仿、学习动作。扎马步、出拳、踢腿……运动了没十五分钟，头上就有一层细细的小汗珠了。
练习好“规定动作”，我还请妈妈给我找来一些其他有助于锻炼身体各个部位的“自选动作”，比如半蹲、深蹲、侧面平板支撑、伏地登山、负重交叉腿跳等，每个动作多次分组练习。最后，再进行3分钟跳绳。一天的运动量绰绰有余。刚开始几天，第二天睡觉醒来时，屁股、大腿等部位非常酸胀，我想休息几天再运动，妈妈说：“当肌肉酸痛时，要坚持强化训练，这样肌肉就会慢慢形成了。”于是，我咬咬牙继续做，果然没几天身体就适应了。
当然，在运动时，也要注意安全，地上铺好防滑瑜伽垫，穿防滑袜；运动前，充分做好热身活动；运动后，放松、拉伸活动不能少。
让我们在这个特殊的假期里，在“停课不停学”的同时，充分享受和热爱体育运动。我运动，我健康，做一个爱运动的“小蚂蚁”！
撰稿：五（2）中队 蒯梓瑜
拍摄：五（2）中队 蒯梓瑜家长
审稿：五（2）中队 辅导员 俞伟英
“小蚂蚁”爱运动
今年的寒假，因为疫情的影响，“小蚂蚁”们只能宅在家里，不能离开上海。为了增强体质，抵抗病毒，我们可以在家里或者室外多做运动哦！
爱运动的我，在寒假里每天坚持锻炼，如：跳绳，跑步和游泳等。我最喜欢的运动要数游泳了。在数九寒冬的清晨，跳入温暖的游泳池是最让人舒服的感受了。我跟着老师坚持不懈地学习自由泳，仰泳和跳水。每次上课时，我都按老师的要求认真练习打水。每次打完后，我都累得气喘吁吁，但是休息一会后就会满血复活。在学习新的游泳动作时，老师都会指出我的问题所在，不断纠正我的姿势。虽然每次游泳只有一个小时，累得筋疲力尽的我还是不舍得下课。离开游泳馆的时候，即使在寒冷的冬天，我也热血沸腾，精神抖擞。回到家后，我会按老师的要求反复练习姿势，为了下节课能游得更快更好。
有些人会抱怨没有时间来运动，其实我们可以利用的时间很多。足不出户也可以做许多肢体锻炼。千万不能在电脑电视前坐太久，这样有害身体。我们可以站起来走动走动，甩甩胳膊扭扭腰，让自己休息一下。
运动不仅能让我们的身体更加健康，还能使我们思维更加活跃，更好地学习知识。“小蚂蚁”们，你们坚持运动了吗？
撰稿：五（3）中队 李俊毅
拍摄：五（3）中队 李俊毅家长
审稿：五（3）中队 辅导员 陈怡
我运动，我快乐
转眼间又迎来了快乐的寒假生活。为了能够保持健康的体魄,，我们在寒假里也要进行适度的体育锻炼。
按照学校的体育锻炼指导，要增强体力，可以进行一定强度的有氧运动，比如游泳，长跑，也可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等等。跳绳运动因为简单，有效，深受大家的欢迎，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定，一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。做仰卧起坐时可以不计时一口气做完。原地高抬腿可以提高快速奔跑能力。这些在家的运动我们可以先给自己定个目标，再通过每天的努力去完成它。
体育运动使我的生活丰富多彩，享受着莫大的快乐。快乐在于网球场上的心无旁骛，快乐在于游泳池里的水花飞溅，快乐在于球友之间的赞美喝彩，快乐在于球赛之后的大汗淋漓，快乐在于生命因运动而无比美丽。今年我根据我自己的兴趣爱好开展了足球、游泳和网球运动。
足球是一项团体运动, 不但能提高体能, 还能增强团队合作能力。踢足球，让我在足球场上健步如飞，整个人畅汗淋漓。同时，我也认识了很多球友，相同的志趣使我们建立起深厚的友谊。
而游泳是最不容易令肌肉和膝盖受伤的运动项目之一，相对安全，但一定要在教练员和安全员看护下在游泳池里进行。通过多年的游泳锻炼，我学会了自由泳，蝶泳，仰泳，蛙泳，在泳池里，我像鱼儿一样与同伴相互追逐，尽情享受水的乐趣。
网球是我最近爱上的一项运动，网球有一定的对抗性但又不过于激烈, 是我的"新宠"项目。场上一次次跑动跳跃、挥舞球拍，能让自己的身心彻底地放松，每当我打出精彩的回球时，会有一种发自内心愉悦感，这就是网球的魅力所在。
这个寒假, 我还初次尝试了滑雪。学习滑雪一定要仔细聆听教练讲解的动作要领, 然后大胆谨慎地把教练的指导付诸实践, 多次尝试体会动作要领, 这样才能让自己少摔跤而更多地享受滑雪的乐趣。滑雪运动这项运动所带来得快乐，不亚于其它任何一项运动，滑雪作为一项体育运动来说对能够强身健体是肯定的， 除了增强心肺功能以外，很锻炼大腿和小腿的肌肉，还有身体的平衡、协调性。
运动不但能让我们强健体魄, 还带给我们自信和快乐。同学们, 还等什么呢, 让我们一起去运动吧。
撰稿：五（5）中队 陈珂
拍摄：五（5）中队 陈珂家长
审稿：五（5）中队 辅导员 徐菲
“小蚂蚁”们，欢迎继续投稿说说你的寒假生活，让我们行动起来，一起做寒假快乐小主人！
最后，让我们一起再看看三（3）中队钱翁垚同学为我们带来的护眼小妙招吧!
爱眼护眼防近视，大千世界目中明
眼睛，被喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，也是我们生活和学习不可缺少的“帮手”。因此，我们要科学用眼、保护视力，爱护眼睛、守护光明。
今年寒假又是特殊的，随着疫情防控的趋紧，我的寒假线下学习又纷纷转为线上课程，每天对着电脑、IPAD，用眼压力也随之增加了。为了不让自己视力变差，我学习了保护眼睛的知识，也掌握了一些健康用眼小技巧。每天我坚持做到以下几点：一是掌握正确的用眼姿势，读写严格做到一拳、一尺、一寸。写作业时光线不能太暗或太亮，看书阅读不能躺着、趴着，更不能在摇晃的车厢内看书。二是不要长时间过度用眼。读书、写字每40分钟休息10分钟，手机、电脑、电视等电子产品每次使用不超过20分钟。三是坚持每天运动锻炼，结合小蚂蚁爱运动活动，进行跳绳、仰卧起坐、高抬腿、跳跃等体育锻炼，因为运动锻炼可以促使血液循环和新陈代谢，血液中含有大量的养料和氧气，眼睛的血液增多了，视力也就提高了。四是通过远眺和眼保健操让眼睛得到充分休息，调节视力，解除疲劳。五是注意营养均衡，多吃胡萝卜、西兰花、葡萄、蓝莓等富含多种维生素、青花素的蔬菜水果以及奶制品、鱼蛋、肉等能为人体补充护眼所需营养成分的食物。
眼睛是一扇展示心灵的窗户，也是照亮我们道路的明灯，我坚信只要我把爱护眼睛、保护视力的信念牢记心中，把科学用眼、爱眼护眼的要求落实到日常点滴中并持之以恒，就会拥有一双清澈、明亮的眼睛，拥有一个美好光明的未来！
撰稿：三（3）中队 钱翁垚
拍摄：三（3）中队 钱翁垚家长
审稿：三（3）中队 辅导员 袁虹
-END-
撰稿：郭颖
审核：董陈 学生成长部
,
