这是来自一位同学的留言
可能很多女生都有相同的烦恼
今天我们就来说说关于：
“健身久了，胸部变小”的问题
女生健身后，为什么胸会变小？
女生胸部主要由脂肪组成
如果胸部脂肪降低了
那胸部自然会变小
减脂是全身变瘦的过程
如果你的饮食不变
原来运动不多或者不运动
忽然运动量上去了
或进行过度的有氧运动
那么你的体脂含量会有明显下降
相应胸部的脂肪也会减少
胸部变小属于正常现象
要想胸部不缩水，热量要平衡
如果通过饮食补充热量
使热量平衡
则体脂含量不会减少
也就是说
运动后脂肪是减少还是增多
直接取决于你饮食补充多少
热量消耗平衡了，则体脂含量也就不会变
只有当热量消耗不平衡
消耗的多，摄入的少
多少会出现胸部缩水的现象
不过热量平衡后减脂效果可能就不理想
是比较矛盾的一件事
保持正常体脂率，不用担心胸部过于缩水
大部分女生健身是为了减少身体多余脂肪
女生的正常体脂范围是18%-25%
如果女生体脂率达到30%
那么就有5%的体脂肪是多余的
相应胸部上也会有多余脂肪
通过运动减掉多余脂肪
只要保持正常健康的体脂水平
就完全不必担心运动会让你的胸部变小
只要体脂率处在正常范围
就不用担心胸部从D到B
充其量也就是D到D-之间徘徊
为什么体脂率没有降低，却感觉胸部小了呢？
如果体脂率没有降低却感觉胸部缩水了
那就要好好反思一下
是不是由于胸部下垂所导致的
所以
女生在运动时一定要做好胸部保护措施
选择一款好的运动bra
有研究显示
女性跑步1500米
乳房会摇动135米
乳房主要由脂肪组织和乳腺组织组成
而乳房之所以能挺起来
是因为乳房里穿插着很多悬韧带
起着支撑作用
而一旦悬韧带由于剧烈晃动受到了过度拉伸
就很难回复到之前的水平
就会直接导致胸下垂
在运动过程中
难免会对胸部造成拉扯
尤其是一些大幅度的动作
普通的bra是没有运动bra的固定支撑作用的
那么挑选时除了要选择适合自己的尺码外
也要根据运动的强度来选择
快快的许多课程属于中等及中高强度运动
那么你就需要选择一款高支撑bra
最好可以亲自试穿
并且在试衣间里蹦一蹦感受一下它的支撑效果如何
女生通过锻炼胸肌会有丰胸效果吗？
虽说女生的乳房本身不是由肌肉组成的
胸部训练不会直接使乳房变大
但是乳房是附在胸部肌肉上
而胸部训练就可以使这部分肌肉得到锻炼
可以这么理解
没有锻炼胸肌的女生
胸肌是薄薄的一层
通过锻炼让胸肌增厚以后
相当于给乳房内侧加了一块胸垫
乳房的整体高度会变高
不过
由于女性睾酮水平不高
这个增厚的幅度
是很有限的
女生进行胸部力量训练还可以改变胸型
给胸部足够强有力的支持
让胸部更坚挺
看起来更加丰满但不外扩的效果
女生练胸肌可以做哪些动作？
1.俯卧撑：
这也是练胸肌最简单的动作
可以根据自身练习水平
选择各种不同姿势的俯卧撑
女生可以做膝式半程俯卧撑、膝式俯卧撑抬手等
2.屈臂夹胸
屈臂夹胸这个动作看似简单
但其实
它对于锻炼胸大肌和肩部三角肌群有很好的效果
注意内收时胸部发力
打开时肩胛骨内侧肌群发力收紧
建议每周对胸部进行1-2次的训练
相信经过一段时间的训练
你就能体会到胸部的变化
男同学想要更宽阔的胸部
也不要忽视胸部训练哦
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