正确的减肥餐?热量的把控,晚餐的热量在500-550卡路里就够了,一碗米饭的热量是180卡路里,100g西兰花的热量是35卡路里,一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里,我们可以通过热量APP进行计算,控制自己的热量在合理范围,这样可以避免晚上热量过剩的情况出现 ,现在小编就来说说关于正确的减肥餐?下面内容希望能帮助到你,我们来一起看看吧!

正确的减肥餐(怎么吃能减肥)

正确的减肥餐

热量的把控,晚餐的热量在500-550卡路里就够了,一碗米饭的热量是180卡路里,100g西兰花的热量是35卡路里,一颗50g的水煮蛋热量是70卡路里,我们可以通过热量APP进行计算,控制自己的热量在合理范围,这样可以避免晚上热量过剩的情况出现。

多吃蔬菜,补充适量的蛋白食物,晚餐不要吃得太油腻,否则会让身体负担加重。我们可以以天然、高纤维的食物为主,可以促进肠胃的蠕动,抑制脂肪的生成。比如:蔬菜可以选择番茄、豆芽、芹菜、小瓜、黄瓜、西兰花、冬瓜,水果可以选择草莓、奇异果、苹果,主食可以选择小米、燕麦、糙米、薏米、红豆、燕麦等粗粮。此外,补充一点高蛋白的食物,比如鸡蛋、虾肉、鸡胸肉、奶制品等,可以提高饱腹感,延长身体的消化时间,避免晚上饥饿感的粗细。我们烹饪的时候,尽量选择低油盐的做法,比如选择水煮菜,清蒸鱼的做法,可以保持食物的营养,有助于身体健康。

晚餐在8点前完成,晚餐时间不要太晚,要早一点,才能给身体足够的消化时间。如果太晚吃饭就会影响身体休息,而睡前吃太饱的话,第二天早上起来你的饥饿感也会更加强烈。我们需要保持睡前3小时不要进食,只能喝水,这样在睡觉的时候,身体保持空腹状态,可以调动脂肪进行消耗,第二天醒来体重也会有所下降哦!