2020年12月23日，
孕40周时，
我顺产生下了我家健康女宝小汤圆，
5.2斤，双顶径8.5，出生评分满分。
生下小汤圆后，开始坐月子。
月嫂是怀孕时提前定好的，
生小汤圆那天进医院开始服务第一天。
下面描述月嫂给我安排的月子餐，接地气的月子餐，在家里你也可以做。
一、第一周月子餐。1、第一周饮食注意
产后第1周宝妈
要注意排尽恶露、
促进伤口愈合、
恢复体力。
产妇刚分娩不久，
身体比较虚弱，
口渴较明显。
这个是分娩过程中血液和水分大量流失的结果。
所以
产后第1周食谱
主要是以
开胃补水为原则，
食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，
形式以流质或半流质为主。
2、坐月子前三天（住院中）。
顺产生下小汤圆后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在医院度过。
生完孩子进入房间后，
护士长来房间特意交代:
伤口愈合前不要吃生姜，桂圆，酒。
活血的食物不能吃，补血的食物可以吃，
饮食清淡点，多喝水。
在护士长的指导下，
我的月子餐前三天安排是:
小米粥，鸡蛋，线面（可加猪肝，小青菜，木耳），
这三样无限循环。
3、我的坐月子第1周饮食安排
我的饮食安排总体是:
一天吃6顿。
①早餐:
小米粥加炒土鸡蛋（可以加枸杞）
注:
这个是固定的早餐，
对肠胃很好，
也能很好的催奶，
我的整个月子的早餐都这么吃。
早餐时间:
5点半到6点半之间。
②早餐加餐:
线面，鸡蛋，或者小米粥，
③午餐:
线面（加猪肝，木耳，小青菜），
或者米饭 猪肝杂汤 小青菜或西蓝花。
④下午加餐:
荔枝炖蛋
（我不喜欢吃甜，所以荔枝只放几粒），
炒土鸡蛋，线面等。
⑤晚餐:
白米饭 猪肝杂汤或猪腰杂汤 小青菜或西蓝花等。
⑥晚上加餐:
线面或者炒2个土鸡蛋。
注:
线面一般有加猪肝，木耳，小青菜等
4、第一周月子餐小结:
第一周饮食一定要清淡，
可以吃补血的食物，
不要别吃活血的食物。
对排恶露，
促进伤口愈合，
恢复体力等特别重要。
母乳喂养的更要注意这样做哦。
切记大鱼大肉重口味。
二、第二周月子餐1、新生儿黄痘期和母乳产妇饮食
新生儿出现生理性黄痘，
一般会在2周左右消退，
这时母乳喂养的产妇在饮食上一定要记得清淡，多喝水。
注:
区分黄痘属于哪种
2、提高乳汁质量，调气养血
①提高乳汁质量
伤口基本愈合后，
可以在正常饮食的基础上增加蛋白质、维生素、钙、锌、微量元素等摄入
②多吃补血食物
分娩后，新妈妈很容易贫血。
产后第二周是补血、调气的好时机。
补血首先要补铁，蛋白质是构成血红蛋白的重要原料。
新妈妈多吃猪肝、瘦肉、黑木耳、鸡蛋、菠菜、豆制品可以有效补血。
3、我的月子餐
这周的月子餐增加了豆类，
只吃红豆。
月子餐安排:
还是一天6顿，
早餐:
小米粥加枸杞几粒，炒鸡蛋3个。
早餐点心:
线面（加猪肝，黑木耳，小青菜）。
午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一样。
下午点心:
材料是:
小红豆，小花生米，红枣，核桃仁。
注:
第二周有尝试吃瘦肉，
当天自己的身体反应接受不好，
所以第二周月子餐中没吃瘦肉，
后面瘦肉调到第三周开始吃。
三、第三周的月子餐宝宝的胃容量增长了不少，新妈妈可以合理加强营养、多喝汤汁就可以避免奶水“断供”。
1、催奶正当时，营养要充足
①保持愉快心情也有助于催乳下奶。
②在饮食上，口味仍然要以清淡为主，
油腻的食物不利于乳腺管畅通。
营养丰富是母乳充足的保证。
③喝汤要适度，避免涨奶
喝汤是加强营养、催乳下奶的主要饮食方式。
需要注意的是，
汤不宜多喝，
汤里面脂肪含量高，
营养物质比例低，
喝多了容易长胖。
2、我的第三周月子餐
早餐和点心和第三周一样，
午餐种类多了海鲜类:
虾和鱼，带汤，
全吃完喝完。
注:
第三周奶量增加很大，
每次喂奶后，
肚子容易饿，
每天吃6餐变7餐，
加的一顿是凌晨12点左右，
吃炒鸡蛋，时间比较快。
四、第四周月子餐（包括28、29、30天）1、本周饮食
这周饮食上，
可以吃些吃营养高的食物增强体力，
为日常活动做好能量储备。
2、推荐饮食:
鱼虾、瘦肉、蘑菇、豆类（小红豆）食品。
3、我的月子餐
海鲜含汤对我产奶很有帮助，
这周海鲜类增加了黑头。
早餐:
小米粥加枸杞，炒鸡蛋3个
早上点心:
线面（加猪肝，小青菜，黑木耳）
午餐:
加了蛋炒饭
里面加了胡萝卜，瘦肉，鸡蛋，
也可以再加黑木耳，香菇等。
午餐点心:
晚餐:
加了黑头汤。
晚上加餐:
线面。
以上内容是自己请的月嫂，为自己做的月子餐，简单接地气，你在家也可以做。
你们的月子餐是怎么吃的？
谁帮忙照顾坐月子？
欢迎评论，期待你的答案。
#怀孕##待产##月子说##坐月子##产妇#
我是@喜洋洋的杨m，分享备孕，孕期，生产，坐月子，育儿等实用知识，喜欢的可以加个关注哦，愿你每天拥有好心情
,
