最近被尹正减肥这件事刷屏了，可能很多人认识他，不是从他的电视剧，而是他减肥了这件事开始。那么先来说说之前的尹正是啥样？
尹正在年初参加过一档美食类节目，节目中也是开怀畅饮的样子，看上去圆圆润润，还是很可爱的，但是最新塑造的角色，导演希望可以再瘦一些，于是有了从3月2日开始的，尹正每日吃播。当然吃播的内容就是减脂餐，同时会分享一些减脂理念，及运动心得。
明星有专门的身材管理团队，所以跟着一起走，自然没有错。导致从他开始“吃播”第一天起，就有大批女性跟风一起减肥。
现在一个月过去了，尹正自爆已经减肥成功，回到了路离时代，也就是他曾经主演的一个非常纤瘦的角色。导致更多人开始追捧尹正的减肥法。那么他的方法适合于普通人吗？认真看完了他的所有食谱，别说，还真的是有很多值得借鉴的地方。下面就来一起看看吧。
1，食物类型全面
尹正每天吃的食物类型非常丰富，谷物，蛋，鱼，肉，蔬菜，水果，也就是说除了特别高脂肪高热量的食物，基本上都会吃，这就是非常健康的减脂方式，循序渐进。不会让身体缺乏微量元素，导致面黄肌瘦，或者会有明显的饥饿感。
但是这里要注意的是要调节饮食结构，因为很多中国人习惯于主食型饮食。比如吃馒头，顺便吃点菜。似乎只有主食才能有饱腹感。而调整后的饮食结构，碳水的部分，也就是馒头，面条，米饭，反而占到了最小的比例。
而且主食类，也可以多用，粗粮，全麦，杂粮来代替精米精面。
2，严格控制糖类
这里所说的糖，主要是指部分水果中含有的糖，也就是说吃水果要适量，尤其是饭后，是不能吃水果的，可以选在饭前来吃。晚上尽量吃蔬菜不吃水果，更别说直接吃一些巧克力，糖果类。另外就是，整颗的水果，要比打成果汁糖分更低，所以如果没有消化的问题，不建议经常性地用果汁来代替水果。
再比如红薯，煮着吃，会比烤着吃糖份更低。
在蔬菜中有一些是有丰富的淀粉的，所以相对碳水含量就比较多，而且有很强的饱腹感，可以用来代替主食，这样既做到了比主食碳水低，同样也不会感到饥饿。当然如果想要快速瘦身，这些食物的摄入量也要是要注意的。
4，水焖菜理念火了
以往我们一些闺蜜讨论减肥，基本上就是水煮菜，包括之前看到其他明星减肥，也基本是水煮菜为主。尹正的食谱里，出现了水焖菜的理念。
那么水焖菜是什么呢？用少量的油先将各种蔬菜翻炒，然后加少许的水焖熟，这样做的好处是，蔬菜中的维生素统统保留了下来，不会因为被水煮带走，毕竟吃水煮菜的人，也不会再去喝那碗寡淡的菜汤。而且口感也大大提升，不会让减肥那么难以坚持。当然过多的调味品依然是不可以的。
5，聚餐或者欺骗餐吃海鲜
大家都知道减肥最难克服的就是朋友叫你去嗨，而且减脂中途每周也是可以有欺骗餐的，什么是欺骗餐？就是说在减肥当中可以每周放肆一次，吃点好的，骗骗你的胃，你没有放弃他，你还是爱他的。但是欺骗餐怎么吃却很有学问，依然不能选择高油高糖食物。尹正的欺骗餐选择了海鲜。海鲜大部分都是高蛋白低脂肪的，同时还能大快朵颐，两全其美。
6，饭前喝杯水
记得曾经有个小故事，是说老和尚拿来两个瓶子，一个中间放满了水，然后让小和尚放石头进去，不断的放水会不断的溢出。而另外一个空瓶子先放了石头，又能继续放沙子进来，接着还能放很多水。
这和吃东西一个道理，如果饭前喝水，会有一定的饱腹感，这样就能减少饮食的摄入，相反，我们更多的人，会喜欢饭后来一碗汤，这样不知不觉就吃多了。
所以以后也要养成饭前喝汤的习惯。
以上就是看了尹正减脂餐，个人的一点总结。不光是减脂，其实平时很多饮食习惯也都值得借鉴。
我是厨娘小宁，今天的分享就到这里了，还有什么样的减脂窍门，欢迎大家评论区讨论哟。
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