本篇对八百米跑的训练做一些介绍和分享，之所以将将教学和训练区分，是因为训练是在掌握了技术后进行的，目标较高，在掌握技术后继续完善和提高成绩在这里仅对初学者以及国家二级水平训练做一些分享，现在小编就来说说关于最优秀800米跑训练计划?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
最优秀800米跑训练计划
本篇对八百米跑的训练做一些介绍和分享，之所以将将教学和训练区分，是因为训练是在掌握了技术后进行的，目标较高，在掌握技术后继续完善和提高成绩。在这里仅对初学者以及国家二级水平训练做一些分享。
训练主要包括两个方面，第一是体能，技术的训练；第二方面是战术和心理的训练。
一 训练目标：国家二级运动员800米成绩目标是2分03秒。
国家三级运动员800米成绩目标是2分16秒。
二 专项训练内容：一般耐力训练
中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。初中生的练习项目800米和1000米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。
速度耐力训练
速度耐力是运动员在跑的过程中保持高速运动的能力，速度耐力对于中长跑运动员至关重要，方法有以下几种：
⑴持续跑：要求运动员在85%左右的强度匀速跑2-3公里。
⑵重复跑：如运动员每400m在规定时间内完成，每组间歇5分钟（选择的段落应短于专项距离）
⑶间歇跑的方法：训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。可以采取100m，200m，400m间歇跑提升速耐水平。
三 训练任务：三级运动员主要训练任务：
① 培养对800m兴趣和敢于克服困难的意志品质
② 全面发展的基础上着重发展速度素质和提高一般耐力水平
③ 初步掌握正确的途中跑技术
④ 根据素质特点确定是否适合800m专项，达到三级运动员标准
二级运动员主要训练任务：
① 开始进行800米专项训练
② 继续发展身体素质，重点发展速度和一般耐力，逐步提高速度耐力水平
③ 掌握正确的技术，学习了解800m技术理论知识
四 中跑的训练特点以及计划通常情况下，不论是什么训练周期均有：准备期，比赛期和过渡期。
准备期：主要目的是为确定竞赛目标打基础，这个阶段以中小强度为主，保证完成较大的练习量。教练员要根据运动员的基础，年龄，上年度训练内容以及比赛情况进行安排
800m的准备期开始阶段一般进行发展性练习和专门性练习，一是适应训练，二是为后期训练做准备。随着训练的进行，应加强一般耐力训练和身体训练。期间也可以进行其他田径项目的练习。
在准备期的后期，场地训练量比重要提升，可以运用间歇跑和变速跑，800m反复跑等提高专项的能力。
竞赛期：主要目的是培养良好的竞技状态，这个阶段训练负荷逐渐降低，训练强度逐渐提高。
过渡期：主要任务是积极休息，消除长时间训练带来的疲劳和伤病，这段时间要通过一些基础训练保持专项素质和体能。为新的一轮训练做好准备。
五 800m跑的战术和心理训练：800m跑距离相对较短，战术非常重要，运用不当就会耽误战机，在水平相当的情况下，战术是取胜的法宝合理分配体力，匀速跑是取得好成绩的关键战术。一般耐力好的运动员会选择领先跑，而速度好的运动员会选择匀速跟随，很多运动员会采用变速跑破坏对手的节奏。当今比赛战术主要体现在冲刺的时机和能力上。运动员要随时掌握主动权，善于控制自己，又要敢于在比赛中灵活运用战术。
良好的心理素质和意志品质至关重要，训练时可以安排在较为困难的情况下进行训练，有意识地模拟对手的战术训练，并且加强运动员的应变能力，培养疲劳状态下运动员的反应能力。
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