大家好，创业号角的主理人董公子。
我将长期坚持运动读书打卡，这将关乎着立志，关乎着坚持，关乎着成长，关乎着习惯的养成。我不知道这样坚持1年，3年，5年，10年，我会有怎样的变化。我只知道，合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。
微习惯清单：
1、每天做1个俯卧撑 （实做70个）
2、每天做1个仰卧起坐 （实做70个）
3、每天看1页书 （实看41页）
4、每天写50个字的文章 （实写430字）
5、疫情封家里，可劲学吧。
什么是微习惯？
简单来说，微习惯就是实现一个“小目标”，有多小呢？来，听我指挥，用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。
为什么是1页书，1个俯卧撑？
在回答这个问题之前，我们先统计下标准纸质版一页书有多少个字符？
加标点符号在内，1行32个字符，全页共有29行，假设是满满当当，没有顶格，也没有结尾，最多有928个字符。多久可以看完？
两分钟以内。
这对我来说是毫无压力的事，如果我感到压力我会继续往下拆解，比如说10行书、1行书，直到毫无压力的可以执行为止。
俯卧撑也一样，睡醒了趴着起床就能做一个俯卧撑，起床上个洗手间就是一个仰卧起坐，相信对于所有人都是毫无压力。如果还是感到压力，那就继续往下拆解，或许可以只摆一个俯卧撑和仰卧起坐的的动作。
写作同样，如果我不能毫无压力的写50个字，我会继续降低标准，直到我毫无压力的执行。写作对我来说也是一个挑战，因为我以前从来没有尝试过。
微习惯的好处
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一直坚持做的事。
如果你也曾经努力培养过好的习惯到最后却失败了，微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。
第一，你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
而且，你可以随意超越原定目标值，微量开始，超量结束，但是别强求自己。
每天看一页书难吗？
难!!!
毕竟学习是反人性的一件事，大脑更喜欢享乐，尤其是短时间就能获得的快乐。
每天只读一页书，挺难的。
大多数人给自己打鸡血，喝鸡汤，定一个宏伟的目标，下一个大大的决心开始改变，刚开始确实有效，可持续一段时间就阳痿了。
因为人们在设定目标时经常犯的一个错误就是没有把动力和精力水平的剧烈波动考虑在内，而是假定到了实施行动的时候，他们能维持或重新激活设立目标时的动力和精力状态。
紧接着，他们和不愿向理想状态转变的大脑战斗，而且注定会输。可是这一次，我们要骗过大脑，赢得意志力的比赛。我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可思议为止。当某件事听起来“小得不可思议”时，大脑会认为它毫无威胁。
我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。
所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。
如何才能长久坚持？
大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。行动前的阻力，继续行动时面对的阻力。微习惯策略通过微步骤开始行动，制定的总体目标小到不会失败，这样就能应对第一种内部阻力，这样你就不会回到间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的套路上。
而且从牛顿第一运动定律看：
1．除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。
2．除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。
所以一定要先开始，哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
最后要坚持记录完成情况，把记录放到一个显眼的位置提醒自己，这也是这篇文章的由来。
如果你也想变成更好的自己，那就点个关注，我们一起努力吧。
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