胸肌边缘和下侧怎么练（6个下胸肌边缘训练计划）

动作1史密斯下斜卧推3-4组8-12次▼

动作2下斜哑铃飞鸟3-4组8-15次▼

动作3下斜杠铃片上推3-4组2-15次▼

动作4高位绳索夹胸3-4组8-12次▼

动作5胸肌双杠臂屈伸3-4组力竭次数▼

动作6 站立利用绳索(固定于高位) 把柄做夹胸，从单侧边开始▼

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