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1.不要猛减热量
减肥节食猛减热量，会让你新陈代谢下降明显。
2.不能不吃早餐
不吃早餐新陈代谢会下降，让你减肥速度变慢。
3.蛋白质要多吃
减肥一定要多吃蛋白质，这样会让你效率更高。
4.增加进食次数
少食多餐可以提高代谢。
5.多吃优质碳水
减肥碳水化合物不可少，要多吃优质碳水，如各种粗杂粮。
6.适量吃些辣椒
辣椒素能提高代谢，平时可以适量吃些。
7.多喝水
水没有任何热量，但是是脂肪燃烧不可缺少的物质，减肥一定要多喝水。
8.多喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，可以帮助分解脂肪。
9.喝黑咖啡
黑咖啡有去水肿的作用，平时可以适量喝一些。
10.吃橄榄油
橄榄油中含有对人体有益的脂肪酸，适量吃可以帮助燃烧脂肪。
11.多吃含钾的食物
含钾的食物对提高代谢有帮助，平时k可以多吃一些。
12.晚上11点前入睡
熬夜对新陈代谢影响很大，每天尽量在11点前入睡。
13.养成定时排便的习惯
保持大便通畅对减肥很重要，可以多吃富含膳食纤维的食物。
14.运动方式要多样
保持多样的运动方式，不要一直跑步，可以跑步，跳绳，游泳等多种运动交叉进行。
15.姨妈前动起来
女生来姨妈前可以多运动，这样能降低你的食欲。
16.多吃富含镁的食物
减肥身体离不开各种矿物质，要多吃一些富含镁的食物。
17.保持心情愉悦
心情好减肥效率才会高，才能坚持的更久一些。
18.适当吃海鱼
海鱼中含有丰富的脂肪酸，可以提高减肥效率，平时可以适量吃些海鱼。
19.补铁
缺铁会让你的气色看起来很差，还会影响减肥效率，平时可以吃些红肉来帮助补铁。
20.泡脚泡澡
热水泡脚泡澡可以促进血液循环，提高新陈代谢率，让你的减肥效率更高，每天睡前泡个脚吧，效果真的不错。
以上这20个提高代谢的方法，你记住了吗？记不住的朋友收藏吧，不然以后可能找不到了。想减肥，就要从提高代谢入手，代谢高了，即使躺着也能瘦下来，你们说是吗？#减肥#
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