夏季减肥降低体重，仍然是我们为自己设定的目标。因为肥胖导致体内的脂肪过量，而过量的身体脂肪组织可以促进慢性炎症，并增加可刺激癌细胞生长的胰岛素和相关激素的血液水平。是引发多种癌症的原因，如乳腺癌、结肠癌、直肠癌和食管癌等。
健康的体重是个体降低癌症风险的最大因素之一！我们知道减肥并不容易，而且保持减肥更困难。所以，下面6个成功减肥的健康习惯，帮你有效的控制健康的体重！
1.设定现实合理的目标
很多人减肥的道路上很难坚持，如果你没有足够的决心，减肥就不可能坚持下去，你可能还会发现自己不知所措，最好是合理的制定可衡量的目标，并且制定你的日常生活和工作可以帮助您实现目标，只有这样才能让你有坚持写去的信心！
2.多吃素食
往往很多人喜欢吃的食物都是热量和脂肪饭量比较高的食物，为了减肥将自己喜欢的食物通通否认了，其实可以用营养丰富的健康食品替代一些。水果，蔬菜，豆类和全谷类含有丰富的维生素，矿物质和纤维，以保持健康和饱腹感。他们的卡路里也很低，所以填满这些可以帮助抑制你的食欲，同时你看你的体重。另外，研究发现植多食素食也是一种保护癌症的饮食。
3.多做运动
定期的锻炼活动可以帮助降低血压，控制胆固醇和改善免疫功能。这也是维持或减轻体重的关键因素。最重要的是，每天至少进行30分钟的活动，以帮助降低癌症风险。
4.不要喝饮料
含糖苏打水和酒精都会增加额外的热量而没有有益的营养。可以选择其他零卡路里或是不含糖的饮料，您可以节省100至300卡路里的热量。另外，酒精本身与几种癌症（包括乳房和结肠直肠癌）的风险增加有关。
5.增加小零食
零食可以帮助补充您的膳食，并为您的一天提供另一个增加健康食物的机会。最好的零食含有复杂的碳水化合物，如蔬菜或全麦食品，并在两餐之间添加一点健康蛋白质和脂肪以避免饥饿感。只要记住保持少量食用就可以了，并将零食放在盘子上，绝对不要从包装中取出，这样可以控制食用的分量避免进食过多！
6.保持坚强
每周也可以进行几次工作强度训练可以帮助您锻炼肌肉并消耗卡路里。减肥不单单是控制饮食增加运动，还有就是坚持的毅力，让自己一直做下去，将这种三种形成一种习惯，才是减肥最好的方法。
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