长期久坐，都知道对身体健康有很大影响！
但具体对身体有哪些伤害？
第一：久坐不动，肥胖会找上门，随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。
第二：脊柱很受伤，很多人发现自己的背越来越驼，颈椎、腰部越来越痛！
第三：久坐导致血液流向下肢，导致下肢血液流动减慢，容易形成静脉血栓。
那么多影响，就问你怕不怕！
好了，说了这么多，就是想让大家能适当站起来动一动，今天分享一套适合久坐人群练习的瑜伽序列，帮助舒展全身，练完超级舒服！
动作1、
- 金刚座、简易坐均可，保持脊柱延展
- 双肩放松，下颌微收，停留3-5分钟
动作2、
- 从上一动作退出，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝迈向前，右膝落地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，髋部下沉，尾骨顺向地面
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、
- 保持上一动作，身体向前向下
- 左髋外旋，左脚外侧踩地
- 右手肘落地，左手推左膝向外
- 保持核心收紧，胸腔扭转
- 双肩向后，停留5-8个呼吸
动作4、
- 保持上一动作的基础，右腿屈膝
- 吸气，左手向后抓住右脚背
- 呼气，核心启动，胸腔扭转向左
- 腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、
- 从上一动作退出，右腿向后蹬直
- 身体立直，进入高位起跑式
- 吸气双手带动脊柱向上延展
- 呼气，髋下沉，停留5-8个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出，进入三角伸展式
- 吸气，脊柱延展，双手侧平举
- 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
- 左手扶左脚，右手向上伸直
- 眼看右手，停留5-8个呼吸
Tips：从动作2-6，换另外一侧练习
动作7、
- 从上一动作退出，进入下蹲式
- 双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外
- 呼气，收紧核心，腰背挺直
- 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
动作8、
- 俯卧，双肩向后绕动，双手向后伸直
- 呼气，收紧核心，胸腔、双腿离开地面
- 双肩向后，肩胛往中间收，腰椎延展
- 胸腔展开，停留5-8个呼吸
动作9、
- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 吸气，左髋外旋，左腿外侧贴地
- 髋部摆正，呼气，身体向前俯卧
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
动作10、
- 仰卧，双腿屈膝，向上抬起
- 吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
- 呼气，收紧核心，腰背贴地
- 双肩放松，停留10-12个呼吸后换边
动作11、
- 仰卧，双腿屈膝分开比侧腰宽
- 大小腿垂直，大腿平行地面
- 双手抓住双脚外侧，拉向地面
- 腰背贴实地面，停留1-2分钟
动作12、
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气收核心，抬臀部向上
- 进入桥式，双手十指交扣
- 肩膀下压，停留5-8个呼吸
Tips:给自己手机设个闹钟吧，每隔一小时起来走动一下、伸个懒腰都好！
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