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问／娘娘你好，我是两个孩子的妈妈。生娃后明显感觉身体不如从前了，腰也粗了不少，以前跟老公很恩爱，现在好像他也不那么热情了，我看了一些产后恢复的资料，觉得太复杂，现在带两娃根本没空练。该怎么办呢？
撸妃娘娘／生娃不仅是技术活，也是重体力活。而且由于文化原因，大家都认为孕期不宜做运动，产后还要“坐月子”，运动量就更少了。事实上，有很多运动是适合孕妇和哺乳期妈妈做的，也十分有必要进行这些运动。除了产后恢复身材，恢复阴稻紧致以外，更重要的是：对宝妈的健康非常有利。
腰腹增肌可以增强肌肉力量
有氧运动可以燃烧脂肪，提高肺活量
瑜伽可以提高柔韧性和灵巧度
凯格尔运动可以提高盆底肌张力，减少顺产的疼痛
随着年龄增长，阴稻会老化，严重者在步入中年后，很容易出现大小便失禁的情况。而那时候才开始练习凯格尔运动，效果就会大打折扣，运动强度也要增加很多。所以我建议女士们尽早开始练习。
然而就像提问的这位宝妈一样，大多数宝妈平日生活非常忙碌，要练习这么多种类的运动，时间和精力上都是很大的挑战。
所以我今天给大家推荐5个训练动作，它们结合了增肌／凯格尔运动，简单安全，每天练习30-60分钟就有很好的效果。
产后恢复训练5式
这个动作看起来很神奇对不对？
它的鼻祖是国外著名辣妈Kim Anami。
图中是“阴稻功夫”发明者Kim Anami
她可以用阴稻夹着哑铃负重几公斤的物品
妇科专家Dr Stephen A. Rabin认为
这样的负重运动可以增强肌肉强度
预防阴道肌肉下垂
和她啪啪过的男性说
这是best sex of my life
（一生中最好的性爱体验）
如今Kim已经年过40，身材还是如此火辣，跟她平时的锻炼分不开噢！
在做完以上几款增肌／缩阴练习后，你已经有了一定的腰腹肌肉作基础。这时候，可以开始练习腰腹的柔韧性和灵活度了，很多舞蹈都有增加腰腹灵活度的功效，例如Salsa，zumba，New Jazz。不过下面这个动作，更简单更适合在家里自主练习噢～
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