孩子的心理特征会随着成长而变化，各个时期会呈现出不同的心理特点，如何引导孩子做好身心健康调适？家长在孩子的心理成长中该如何扮演好自己的角色？如何提高亲子关系质量？家长自身又该如何调适焦虑、烦躁等情绪？
近日，由北京市妇女联合会主办、北京市家庭教育研究会承办、北京出版集团父母必读杂志社、融树中心作为媒体支持的北京市家庭教育指导服务2022年“新蕊云课堂”系列讲座第1期（总第69期）特别邀请了中国科学院心理研究所心理健康重点实验室研究员/教授、博士生导师刘正奎做客直播间，逐一回答家长所关心的孩子可能遇到的心理和情绪问题，助力父母做好孩子的心理调适。
本次活动通过北京市社区家长学校（小鹅通）、中国教育报视频号、中国教育报好老师等平台和微信群同步直播。当日直播活动火爆，且受到了大家的持续关注。如果你错过了直播，赶快来看一看我们整理的干货内容吧。
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疫情对儿童青少年心理健康的影响
疫情居家期间，家长与孩子在生理、情绪、认知、行为等方面都受到了不同程度的影响，为了帮助孩子们顺利回归校园，家长需要加强对孩子心理健康的重视，帮助孩子做好心理调适，实现有效陪伴，促进和谐有爱家庭氛围的营造及亲子关系的提升。
在面对一些突发事件时，大体上，根据不同的年龄段，孩子会表现出不一样的心理应激反应。了解疫情对孩子的影响，可以更好地帮助孩子恢复到疫情后的正常生活中。
在返校复课后学生可能会出现以下5种心理问题：
小范围疫情时有爆发，学生的恐慌和紧张情绪仍会以多种形式反复表现出来；
学生日常生活和学习受到影响，人际隔离仍然会在一定程度上存在；
从长期居家学习返回学校学习，学习方式及人际交往的改变，同样可能带来适应问题；
对于面临升学压力的学生来说，返校后学业负担增加；
对于疫情早期心理应激反应严重或先前存在一定心理问题的学生来说，可能出现心理健康问题的叠加。
以上问题需要学校教师和父母们引起足够重视。当孩子出现应激反应时，需要家校协同来进行科学疏导，帮助孩子重新建立安全感。
特别注意的是，做好关爱儿童青少年的心理健康工作，尤其需要家长与教师做好自身的情绪管理。
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家长要做好长期心理疏导的准备
疫情后孩子会重新回到学校，但其实他的心理应激反应还没有消失，恐惧、担心会在较长时间内存在。如果父母不能理解到这一点，可能就会在孩子回到学校之初时责怪孩子学习不认真、注意力不集中、情绪波动大等等，这容易让家庭产生较为严重的亲子冲突。
孩子回到学校后，老师和父母都会认为，以前耽误的时间一定要马上补回来，于是特别看重孩子的学习，这样会加重孩子的应激反应。
在这个阶段，需要给孩子缓冲的时间，不能压得太紧，要讲究策略，让孩子逐渐过渡到以前的状态。
所以父母要耐心地帮助孩子做好调试，等待孩子的适应，而不要想当然地认为孩子可以马上自由地切换好。
父母要注意观察，如果发现孩子表现出一些不适应的行为不要着急，这是正常的反应。相信随着时间的推移，孩子会逐渐进入状态。
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掌握儿童心理调适的具体方法
坚持有规律的运动安心先安身，运动可以改善身体体质，提高人体的免疫力，从而提高我们的抗病毒能力；同时，运动可以愉悦我们的心情，有效促进心理健康。
当然，不同的运动对心理健康的促进有不一样的效果，我们可以尽量选择一些既能够促进孩子心理健康水平，又能增强体质的运动。
具体建议：
选择适合孩子身体特点的运动；
选择孩子感兴趣的运动，从而更好地坚持运动；
选择安全性适度的运动；
优先选择有氧类运动。近十年有很多研究表明，有氧运动能够非常好地控制人的抑郁、焦虑情绪，预防抑郁症等，这里给大家列举一些：比如跳绳、健身舞、下蹲运动、挥拍运动、太极拳等。大家可以根据自己的家庭和孩子的特点，选择一些适合的运动；
运动强度适宜。学会关注运动时的心率指标，当运动时的心率是我们人体最大心率的60~70%时效果是最好的。我们可以借助一些运动手环或其他运动装备，看到自己的心率变化。同时，要注意运动的时间和频率。
有节律的生活可以减少外界环境带来的混乱和不确定性，增加孩子心理上的安全感和稳定感，同时，可以在一定程度上减轻亲子沟通的负担和冲突。
在具体方法上，我们可以和亲朋好友在线上组建打卡群，彼此监督，从而保持一个良好的生活习惯。
在家庭空间设置上，可以根据功能性细分家庭空间，比如将空间分为阅读区、游戏区、亲子互动区等。根据功能性做一些适度分区，非常有利于孩子学习节律的保持，帮助孩子快速恢复到正常的学习生活中。
温馨提示：大家可以从以下四个方面进行设置，根据日常节奏安排生活和学习。
日常生活节律，如吃饭时间、睡觉时间等；
家务劳动节律，如饭后帮忙收拾碗筷、整理房间等；
家庭规则节律，如起床拥抱、定期居家娱乐项目等；
家庭作业节律，如每天大约在同一时间完成作业等。
增强和优化社会网络居家使得我们的人际环境，特别是孩子的同伴支持削弱，疫情过后，我们需要一些办法来重新增强人与人之间的连接，可以鼓励孩子多与老师和同班同学面对面交流互动，并和我们的家人朋友，孩子的同伴等比较重要的人重新建立起联系。
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如何提高亲子关系质量
可以说，疫情是亲子关系的一个“试金石”，让我们看到真实的亲子关系是怎样的，给我们一次去重新审视亲子关系的机会，帮助我们在疫情后更好地改善和提高亲子关系质量。
信任与耐心是亲子关系的基石亲子之间的信任不同于我们日常人际关系之间的信任，孩子的世界不同于成人世界，孩子处在成长的过程中，他的心智是不成熟的，他可能要犯很多的错误才能逐渐成长，我们不能因为他当下行为的错误就不去相信他，而是要相信他可以改变，相信他的未来能够变好。有的时候你无条件或者是完全去相信一个孩子的话，他可能会给你带来意外收获和惊喜。
有的时候家长在教育孩子无计可施时，会忍不住要发火，但是发完火自己也觉得挺后悔，家长会采用这种方式是因为生气和发火是我们人体本能的反应，这种反应比较简洁、快捷，而耐心是需要修炼的。面对复杂的社会，家长肩负着培养孩子的主体责任，家长自身教养方式的提升是非常重要的。
比如，每天给自己10分钟的时间“跳出来”，不做评价、脱离父母亲角色去观察孩子，而不是先入为主地做评判，可能会有一些不同的视角或新的发现。建议大家可以把观察到的有关孩子的信息做个记录，从而更加清晰地了解亲子关系有哪些需要改善的地方。
有了孩子之后，很多父母都会把注意力更多地放在孩子身上，爱也随之迁移和集中到这个小生命上，但家庭是一个系统，夫妻关系如果不是正向的、健康的，夫妻之间出现的问题也会折射在孩子身上。
对于孩子来说，爸爸妈妈爱自己固然重要，但爸爸妈妈彼此间的关爱对孩子同样重要。
当亲子关系出现问题时，有的时候家长往往想着要怎么去改变孩子，但亲子关系是互相影响的，我们不能只奢求孩子改变，自己也要尝试做出改变，实际上，当我们觉得自己没有办法改变孩子的时候，我们恐怕需要先改变自己，这是改变孩子的一个非常好的切入口。
孩子的叛逆是成长和改变的信号家长对孩子叛逆的行为往往会不可接受、不能理解，社会的快速发展使得上一代的教育经验和体验，在这代孩子身上不一定可行。
叛逆是成长和改变的一个信号，是在提醒家长孩子有一些新的不同于你的看法，我们要学会理解孩子某些行为背后的意义，特别是对于孩子未来成长的意义，这样才能够进一步提升我们的亲子关系质量。
同时，当我们跟孩子在进行交流时，不要过多地去关注他没有做到的，要关注到他能做到的，或者他已经做到的。提高孩子的自我效能感对于应对不确定性和焦虑是一个非常重要的策略。
当然，家长首先要做好自我心理调适，要学会关照好自己，只有我们照顾好自己，才能更好地照顾好孩子。
我们要培养一种正向建构的态度。虽然疫情使得我们的工作和生活受到一些影响，但随着国家疫情防控政策的健全，为我们提供了很好的应对措施，我们的生活也逐渐恢复正常。
很多时候我们面临的问题是无法改变的，真正能够改变的是我们对待问题的看法，所以问题的本身不是问题，我们如何看待问题才是问题。
总之，我们不要做一个情绪化的父母，要做一个智慧型的父母，在心理学里关于情绪的研究中，经常会涉及到“情绪年龄”，其实有的时候，我们在和孩子相处时“情绪年龄”是很低的，比如愤怒发火的时候。
在我看来，家长和孩子所谓的成长，特别是家长的成长，主要是能够控制好自己的情绪，慢慢在情绪上变得成熟。
让我们一起处理好自己和孩子的心理和情绪问题，以积极健康的姿态迎接生活和学习。
转自 | 养育科学研究院微信公众号
编辑&排版 | 任明霞
