早操：1.手掌心的劳宫穴主血，两只手心搓热后再揉眼睛，有活血的功效。揉完眼睛后用双手手指抓头，从前到后，从左到右。2.原地翘脚尖。3.将两只手放到风市穴(大腿外侧中线上，膝盖上七寸处)位置，用力挺胸、伸颈、挺腰。
晚操：动作一，头向东脚向西仰卧，两手手心向上，平放在身体两侧，呼气，两手抬高，继续往后伸，与身体平行;手心向下，腿弯曲，和手臂一起往上抬，抬到膝盖尽量能贴住胸的程度。然后呼气，两臂往下放，两腿蜷着往下放，再慢慢伸直。面向北、向东再分别做一次动作一。动作二，用两个拇指顺时针按揉足心，这对于养目、养头、养思虑是有好处的。
晨浴后从上至下擦关节
老年人新陈代谢没有年轻人那么旺盛，那么在春季，老年人可以通过沐浴来促进血液循环。条件允许的话，最好是晨浴。早晨起床之后，用温水浸泡身体，也就是浸浴，而不是以洗、搓澡为主。老人浸泡时间一般为15-40分钟。浸泡完了出来，请注意避风，在卫生间先把身体擦干后，再更衣出浴室。(著名武术气功家、中医学者朱鹤亭)
,
