骨质疏松,怎样能够快速补钙?
1、豆制品
豆制品
大豆是高蛋白食物,其含钙量也很高。大豆制品有很多如豆腐、豆浆、豆皮及其他豆制品,其中钙量丰富,食用后有补钙效果。
2、动物骨头
猪排
众所周知,动物骨头里钙含量丰富,可以达到80%以上,但是不容易被人体直接吸收,所以熬制时间一定要够长,同时搭配镁片一同食用,更利于钙的吸收。
3、牛奶
牛奶
牛奶中不仅钙含量丰富,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,牛奶是最利于人体钙的消化和吸收了。因此,牛奶早已被作为日常补钙的主要食品。除此之外,其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,也都是良好的钙来源。
温馨提示:
虽然上述食品钙含量丰富,但是补钙的同时一定要注重人体的吸收,同时还要经常户外运动,沐浴阳光更利于钙的吸收。
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