正常情况下，男性的“啪啪啪”持续时间为5~10分钟，少数人是可以坚持到15~20分钟，甚至以上。不过由于男性虚荣心的作怪，往往很多人希望自己坚持时间更长，从而来证明自己“很行”。那么，究竟该怎么做呢？
“延长啪啪啪”的内在需要
想让自己“啪啪啪”更久，最好的一个办法就是先增强自己的体魄。下面就为大家推荐那些有益于延长时间的运动吧。
俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。同时帮助你拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在“啪啪啪”的过程中往往需要强力的腰力。
做3~4组每组15~20个
卧推
做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让乳房变得更挺拔。
做2~3组每组8~12个
凯格尔运动
凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。提肛5秒熟练后达到10秒，对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的；对于女性而言，做凯格尔运动则会帮助控制盆底肌，从而获得更大的性爱满足感。
有氧运动
类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。(以上运动请调整好锻炼和休息的时间）
“延长啪啪啪”的外在的因素
“啪啪啪”的时间很大一部分起源于环境还有兴致，爱欲发生的时间不一定，有时候和女友看电视，性致就来了，一边看电视，一边“啪啪啪”。但这些，全建立在两者的感情基础上。
两情相悦，性质自然会来，通过眼神交流、语言调情、肢体接触，相互表达爱意。可以夸夸妹子妩媚的眼睛，妖娆的身姿，用手顺势抚摸，当然力度和速度需要自己来把握。
若感觉刺激过高，不妨换一个姿势，来回几个变动之后，可以避免过度刺激，同时又可以增加“啪啪啪”的情趣，这样不知不觉就30~40分钟过去了。
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