作者：唯动贺老师
双下巴绝对可以说是颜值杀手之一！记得之前有个段子说，因为你有双下巴,所以碰到任何困难都不要低头！
双下巴，不仅显胖，还显老！ 这是因为下颌处脂肪堆积，影响了面、颈部轮廓线条，让人显得脖子、面部连成一片，没有轮廓感。所以有人说有“双下巴”让人看起来胖5斤，老5岁。
什么是双下巴？
它是由于下巴脂肪组织堆积过多，再加上了年纪的皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部雍肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。
为什么会有假性双下巴？
通常，人在50岁后才会出现颈部皮肤松弛等问题导致双下巴出现。但现在越来越多的人在30岁左右就出现了颈部皮肤松弛下垂的情况。这可能与我们使用手机的时间越来越长了有关。在低头玩手机时，脖子承受的压力较平常大，颈部肌肤受到挤压失去活力，颈部的皱纹也会加深。并且重力和低头的施力会造成皮肤松弛，导致下颌松垂，还容易定型出双下巴！
你是低头族吗？
根据美国纽约脊柱外科和康复医学的试验研究，头部在保持正常中立位姿态时，颈椎的压力是4.5-5.4kg；当头部向前15°时，颈椎承受的压力是12.2kg；当头部向前30°时，颈椎承受的压力是18.1kg；头部向前45°时，颈椎承受的压力是22.2kg ；头部向前60°时，颈椎承受的压力是27.2kg。所以长时间低头，会给颈部带来过大且不必要的压力。
低头玩手机时间过长会导致颈部近端前屈。但是人在日常生活中需要用眼睛来观察事物。而在低头状态下无法有效完成，所以还需要颈部远端伸展把头抬起来。即颈椎下段屈曲幅度加大，颈椎上段曲度变直甚至后伸幅度过大。时间一久不仅会出现双下巴，还会形成头前引的不良身体姿态，继而诱发颈椎病。
美颈攻略
为了低头时拉住颈椎，不让颈椎整体过度前屈。以及为了更好地观察事物，让头部可以抬起来。颈部后侧的颈伸肌群一直在马不停歇的工作，所以一直处以高张力紧张状态。而颈部前侧的颈屈肌群一直是被拉长的状态，所以是一种长期无力的情况。如果能放松颈伸肌群并回复颈屈肌群的弹力，则可以改善假性双下巴。
一、胸锁乳突肌的拉伸
动作要领：
- 拉伸侧手置于臀部下侧，以固定拉伸侧的肩关节
- 颈部向对侧旋转并向对侧弯曲颈部
呼吸节奏：
- 始终保持自然呼吸。
注意事项：
- 单侧拉伸时长建议保持在30秒之内，不建议拉伸时间过长。
二、斜方肌的拉伸
动作要领：
- 拉伸侧手置于臀部下侧，以固定拉伸侧肩关节；
- 颈部向同侧旋转旋转并向对侧弯曲；
呼吸节奏：
- 始终保持自然呼吸；
注意事项：
- 单侧拉伸时长建议保持在30秒之内，不建议拉伸时间过长。
三、胸小肌的拉伸
动作要领：
- 拉伸侧腿弓步在前，对侧手叉腰；
- 拉伸侧肩略微耸起，小臂和手掌贴紧固定物，大臂与固定物的夹角大约为30°；
- 上身前移且向对侧扭转，感受拉伸侧胸部的牵拉感。
呼吸节奏：
- 全程保持均匀呼吸。
注意事项：
- 时间不宜过长，每侧保持在20到30秒即可。
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