文|福林妈咪
还记得我坐月子的时候，脚跟就开始痛，不少产妇应该跟我有过一样的经历。之前有位宝妈说自己坐月子的时候是春夏之交，不冷不热，就这也不敢懈怠，月子里仍然穿着纯棉袜子和带跟的棉拖，可是出了月子脚跟还是疼。
还记得之前我一位朋友，刚出月子就约我出去聚一聚，一顿饭下来要说的话也没说完，又让我跟她回娘家，她一到家就瘫坐在换鞋凳上了，她说自己脚跟痛的受不了，忍了一路。说着就问她妈妈：“妈，我脚跟咋这么疼？”
她妈妈回答：“让你不听话，穿厚袜子不穿，着凉了吧？”
朋友一脸委屈：“我明明按你们说的做了呀！”
她妈妈不吭声了，半天憋出来一句“那不应该呀……”
你们家里有没有同款老人呀？遇到他们解决不了的事情，就一句“不应该呀”，其实没什么是不应该的，也没什么是应该的，事情都有因果关系。老人们只知道产后着凉会足跟痛，但这只知其一不知其二，足跟痛不仅仅只有这一个原因，我这就来跟大家讲一讲关于足跟痛的问题。
原因一：着凉
这是被大众所熟知的，着凉会引起足跟痛，用中医的话说这是寒凝血瘀导致的，受凉后导致足跟部血行缓慢、瘀血阻滞，“通则不痛，痛则不通”，气血不通畅，足跟自然就会疼。这种疼痛通常被称为“寒凝血瘀型”，一按会觉得更痛。
原因二：肝肾亏虚
这一般是老人足跟痛的原因，但也有孕妈是因为这个原因，因为生过宝宝之后身体虚弱，精血亏虚，如果月子期间没有好好补充营养、调理身体，再加之不恰当的运动，就会让自己的足跟痛。
但是这种情况下不只足跟痛，宝妈还会出现浑身乏力的现象，而且足跟痛也主要是酸痛，会喜欢按摩，按一按就能缓解很多，所以这两种还是很好区别的。
原因三：产后运动不合理
产后运动量减少，大部分时间在床上躺着，等到出月子开始行走时，却发现自己走不了多久脚跟就痛得受不了。
这是因为我们的脚跟有一个脂肪垫，它可以缓冲掉行走时产生的震动，还能承受体重带来的大部分压力（足跟承受我们身体重量的60%，脚心承受8%，脚掌承受28%，脚趾承受4%）。但是长期不运动，脂肪垫就会出现退化萎缩，变薄。等到自己真正下床的时候，脂肪垫已经承受不了多少压力，对于行走产生震动时，减弱缓冲的能力也变差，而且脂肪垫也会因此充血、水肿，从而开始疼痛。
至于站立和行走时间过长，就是因为宝妈脂肪垫所要承受的重力加重。大多数情况下，宝妈都在抱着孩子，抱着孩子走走、晃晃，而孩子远比刚出生时的体重增加了很多，所以，不合理的运动也会让宝妈足跟痛。
产后足跟痛从一定程度上是可以预防的
产后如果没有特殊情况，尽可能早些下床活动，慢走，也可以做一些产后恢复操，无论哪种运动，产后都应该给身体一个缓冲的时期。因为生完宝宝身体虚弱，如果运动过度，足跟就会受不了，所以最开始慢走，慢走时间由短到长，逐渐增加运动量，这样足跟也能慢慢恢复，产后身材恢复也更快了。
其次就是保暖，棉袜、带后跟的棉鞋，都要穿，晚上睡觉如果爱蹬被子，那就穿上袜子，不爱登，就脱掉，早上起床时一定要穿上。
如果宝妈已经有足跟痛了，那还需要宝妈自己分辨一下，如果不能碰，并且泡热水会缓解疼痛，那么宝妈很可能是着凉所致；如果疼痛，但是按揉一下会觉得舒服，那多半是因为身体虚弱加之产后运动不当所致。
想要缓解的话，方法有三种，最好结合一下，缓解效果会更好
①泡脚：对于着凉导致的“寒凝血瘀型足跟痛”，最好用热水泡脚，有很好的缓解效果。但如果是运动不当，那么最好用温水泡脚，因为此时是足跟充血、水肿、发炎，太热的水可能不利于消肿，而温水可以起到一定的消炎镇痛的作用。
②理疗：有加热的理疗机器，就可以对准自己的足跟，加热15分钟，没有的，小太阳也可以，都能起到一定的镇痛作用。
③锻炼：经常做一下脚底蹬踏运动，就是平躺在床上，模拟蹬自行车的运动，能增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。
还可以用试着用脚去夹起地上的毛巾，主要为了拉伸足底筋膜下的肌肉组织群，只要简单的把脚趾弯曲做出宛如要夹住一支铅笔的姿势即可。这样可以很好的调理产后足跟痛哦。
除此以外，产后照顾宝宝，抱宝宝，家人能分担就分担，不然宝妈抱着宝宝走动，就相当于负重行走，会让足跟疼痛加重。
以上就是福林妈分享的关于产后足跟痛的知识点~还有不懂的欢迎评论区咨询哦~
孩子生下来就是孩子，可我们生下来并不是父母，想要养育好孩子，只有不断学习这一条路。从备孕到孩子成长，这个过程中宝妈会遇到很多问题，加入圈子，你能遇到很多可以学习的专家，以及一群可以交流的伙伴，让我们一起来一场妈妈的自我修行。
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