轮式属于一个高难度体式，需要胸腔和肩部的灵活度，身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身体的疼痛。
所以，在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。
下面给大家推荐一套轮式练习的准备序列，这样练习，瑜伽老师再也不用担心我的轮式起不来啦！
动作1-2
- 双手分开与肩同宽，手撑地
- 背部延展，坐骨找天花板
- 大腿根向后推，脚跟踩地
- 进入下犬式，保持5-8个呼吸
- 重心前移，进入眼镜蛇式
- 双脚分开略大于髋，脚背压地
- 双手撑在胸腔前侧，略大于肩宽
- 胸腔上提，背部延展，肩放松
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
动作3-4
- 屈双膝，绷脚尖，脚跟找头部
- 胸腔上提，锁骨展开，脖子向后仰
- 双手慢慢来到髋前侧，加深后弯
- 保持5-8个呼吸
- 解开双手，依次向后抓脚踝
- 大腿面往上抬，小腿向后
- 胸腔上提，保持5-8个呼吸
动作5-6
- 俯卧，屈右膝，脚跟找臀部
- 左手向后抓右脚，小腿带左臂向后
- 转身向右，右手推地加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作7-8
- 四角跪姿，双手在肩的正下方
- 双膝分开与髋同宽，在髋的正下方
- 呼气，胸腔落地，双手向前伸直
- 固定臀部不动，胸腔向前延伸
- 腋窝伸展，下巴点地，保持5-8个呼吸
- 手推地，进入下犬式
- 吸气，抬右腿向上，屈膝找臀部
- 呼气，翻髋转向右侧，右脚落左后方
- 右手伸直向后向下，保持5-8个呼吸
动作9-10
- 坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 左腿向后，屈左膝，脚跟找臀部
- 右手撑地，立直胸腔躯干向上
- 左手抓左脚，将左脚拉向躯干
- 转头看向左脚，保持5-8个呼吸
- 解开双手，身体向后仰卧
- 左脚在左髋外侧，脚背贴地
- 右腿大小腿90°，右脚贴左膝
- 双手放髋上，左髋向下找地板
- 保持5-8个呼吸
动作11-12
- 下犬式，换左侧重复动作8-10
动作13-14
- 骆驼式，跪立，双膝分开与髋同宽
- 双手扶髋，吸气脊柱立直，侧腰拉长
- 呼气，双手向下，身体向后弯
- 双手依次抓双脚脚踝，胸腔展开
- 脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸
动作15-16
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 双手在臀后侧撑地，指尖朝前
- 呼气，手推地，抬髋向上
- 进入桌子式，保持5-8个呼吸
- 仰卧，屈双膝，脚跟找臀部
- 双手在肩两侧撑地，指尖朝脚的方向
- 呼气，手推地，抬髋部胸腔向上
- 慢慢伸直手臂，腋窝伸展
- 头自然垂落，保持5-8个呼吸
