垃圾时间（Garbage Time）指的是：在美国职业篮球联赛的比赛中，双方分差悬殊，落后方已经不可能将比分追赶上来，这时可能会把主力换下来，双方用替补队员把比赛打完，这段时间称为垃圾时间。（如果前三节打完后落后方比分一直无法迫近，第四节往往会过早地进入垃圾时间。
从健身的角度来说，跑步也有垃圾时间。
跑步的健身效果，不是时间越长越好。一般在半个小时到一个小时之间，健身效果是最好的。
超过一个小时，不但不会有明显的健身效果，还会造成各种伤痛和劳损。从健康的角度讲，这一个小时之后的跑步时间，基本上就属于垃圾时间。
我这么说，并不是反对跑步者跑步时间超过一个小时以上。而是你要根据自己的需要，对跑步时间的长短做出取舍。并且要明白，为了快乐而选择长时间跑步会带来隐藏的健康风险。
跑步时间长，有可能会带来更多的快乐。但身体为这些一时的快乐付出的成本是巨大的。
身体暂时可能不会有感觉，但是随着时间的积累，越负荷的运动后果会在身体的各个方面表现出来。
有的跑步者面相会比实际年龄显老，身体的一些功能会过早出现退化，这些都是长期日常化的超负荷运动带来的后遗症。这在运动学上属于身体耗竭现象。
所以长时间、超负荷的跑步，只可偶尔为之，不能成为日常运动的状态。
每一次跑步也要对身体状况做一个评价，一旦发现身体有耗竭倾向，一定要休息，等到身体恢复到消除疲劳感了，再进入下一次运动。
英国运动医学杂志上曾发表过这样一项研究，研究追踪的调查时间长达5.5到35年，它对23.2万个跑步者进行了综合分析。
结果显示，经常跑步的人和不锻炼的人相比，他的全因病死率、心血管疾病的死亡率和癌症的引起的死亡率，分别下降达到27%、30%以及23%。
每周跑步的频率，每次持续的时间，以及速度和总跑步量，并没有显著的正向增长趋势。
也就是说按照适合自己体能状态适度地进行运动就能有健身效果，并不是说运动过多健身效果就会越好。
根据不同的健身目的，可以选择不同的跑步时间。以下三个健身目的的跑步时间可以作为参考“
1. 以减脂为目的
减脂是为了更快速、高效率地燃烧脂肪。那么你就要坚持至少1小时，而这1小时的时间应该这么分配：10分钟热身，40分钟慢跑，10分钟拉伸放松。
热身是为了保护身体，让身体处于运动状态。40分钟的跑步是为了消耗糖原，进而消耗脂肪，10分钟拉伸是为了让第二天不感到酸痛，为第二天的运动打下基础。
跑步时燃脂的心率在最高心率的60%-70%时，是身体燃脂最高效的时刻。跑步时速度保持在一定的节奏，可以称之为“节奏跑”。
2. 以增强心肺功能为目的（间歇跑也是提高跑步速度最好的训练方法）
增加心肺功能，需要增加摄氧量，需要通过有氧和无氧结合。
间歇跑是最能提高心肺功能的。每次训练冲刺200米，走动200米，重复4-6组，一个月心肺功能就会明显提升。
3. 以一般性的锻炼身体为目的
只是为了一般性的健康目的而进行的跑步，称之为健康跑，它可以达到促进血液循环和细胞的更新效果。
不需要太过追求速度，一般控制在边跑边说话的速度就行，距离掌握在5-8公里，时间控制在40分钟内，能出汗排毒就是对身体最大的健康。
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