跑步一直是非常受欢迎的运动，不受场地限制，容易消耗大量能量。深受广大体育爱好者的喜爱。
对于长期坚持短跑训练的人来说，血液循环系统会加快，改善手脚冰冷，改善头部供血，提高记忆力，帮助你降低老年痴呆症的风险。
对于长期坚持短跑训练的人来说，肺功能会得到一定程度的改善，胃肠道会越来越强壮，体质会逐渐得到改善和增强，抗应激能力和抵抗力也会逐渐提高，从而合理抵御疾病的侵袭。
对于长期坚持短跑训练的人来说，热量的输出会有一定程度的提高，你的肥胖问题会得到改善，你的身材会逐渐变瘦，看起来会比同龄人更年轻，更冷。
虽然慢跑很简单，不一定是有意的学习和训练，但是慢跑前的热身运动需要操作系统和基础知识的学习和训练过程。因为经常运动的朋友应该明白，健身运动前科学合理的训练，不仅可以提高某些活动的主要表现，还可以降低受伤的风险。比如，慢跑爱好者经常会出现腘绳肌挫伤、股四头肌腱炎、膝关节疼痛等情况，这些都是长期慢跑前热身运动不好，慢跑后放松不好造成的。短跑训练后，每个人都应该做放松的拉伸练习。
在慢跑之前，拉伸叫动态屈伸。应用的方法是信息。目标肌肉在一秒钟后恢复。这样，上下循环系统12次。这种拉伸的优点是:
1.增强氧气运输:身体动态地来回拉伸肌肉，身体会一直处于活跃状态，可以提高心跳，扩大夜间血液流动性，进而促进体内血氧含量的交换，在活动中拉伸身体O2。
2.降低肌肉粘度:提高体温。当体温处于一定的高温时，肌肉的粘性会降低。粘度是指肌肉闭合、屈曲和拉伸时的摩擦阻力值。阻力越低，阻力越小，从而减少肌肉挫伤。
3.避免肌肉疲劳:根据科学研究，长期静态数据屈伸会降低肌肉收缩力。在活动中，我们显然期望我们的肌肉强壮。因此，动态屈伸既能合理提高肌肉柔韧性，又能避免肌肉疲劳。
那么，如何放松拉伸呢？下面详细介绍一组可靠的拉伸运动，每次只需几分钟，就能消除疲劳，加速血液循环，同时放松双腿。
姿势一:拉伸臀部20-30秒，换边。
姿势二:臀部平躺，拉伸20-30秒，换边。
姿势三:坐在大腿根外侧20-30秒，换边。
姿势四:跪姿，拉大腿根外侧20-30秒，换边。
姿势五:小腿拉伸20-30秒，换边。
姿势六:拉伸小腿20-30秒，换边。
如果你喜欢慢跑，一定要注意这些小关键点。~希望所有的朋友都有一个美好的身体，越跑越身心健康~
,
