天地初开，一生二，二生三，三生万物。今天是世界公历2020年，世界有230个国家，75亿世界人口。从地球南走到北，从东逛到西。75亿人说着各自语言，差异巨大文化理念。心理学有一种说法，每一个人都有她/他自己专属世界，世界并非客观存在，而是存在每一个人的大脑里。两个人的眼中，存在不同世界，这些世界彼此独立，相互关联。
听起来有没有很深邃？反正我第一听这个理路，喝了好大一口绿茶，压压俺的小心肝，定定俺飘忽的神魂。讲人话大白话，翻译转换下。
举个例子：我说【牛肉面】！看到这一秒，你想到什么？红汤辣子，四川口味牛肉面？大碗兰州拉面？台湾五香牛肉面？面汤是红汤辣味？还是清真口味清汤？或是干拌面，里面洒满了大块牛肉丁？。。。。。。你看，简单的牛肉面，是不是每个人的认知，都大不一样？认知组成了，我们对外部世界的感受，认知不同，感受不同，然后反应不同，导致行为模式不同。
什么是真理？真理就是简单直接，经过大基数，大范围，长时间共同认知，共同验证认同的事情。这和今天的健康主题有什么关系？关系可大了，今天谈一个世界认同养生真理，无论你是黄皮肤，红皮肤，白皮肤，男的还是女的，年龄从8岁还是88岁高龄。
我们所有人，疯狂的热爱头发健康浓密，我们害怕变秃头秃头秃头。。。。。。！万事万物，各自有规律。头发本质属于身体细胞，头发每月平均可增长1.3CM左右，折算每年可总增长15CM。这是平均数，仅做参考，每个人的体质各有差异，秀发的生长情况和种树差不多，人家果园大丰收，你家果园可能减产50%。头发的生长速度，长度，和我们人种类别，遗传DNA，你的年龄，身体健康状况，现阶段饮食紧密相关。
①排除法
你是亚洲人还是欧洲人，你的父母遗传基因，这个因素你改变不了，直接忽略。
你的年龄和身体最近半年的健康总水平。年龄你只能接受，半年健康总水平，主要指内在隐性健康，比方说血压，血糖，血脂等慢性病和亚健康情况。自然医学认为，头发是内在健康，表象外显。30天你也许可以练出八块腹肌，狂减15斤赘肉。但30天，你可以从中度脂肪肝，亚健康直接逆转健康优良么？
世界充满奇迹，不能说绝对没有，但至少99%难达到。
②专注法
你发现没，经过排除法，现阶段内你可以掌控的资源，真的不多。只剩下饮食管理。每一天，你吃进去的食物，进过消化吸收，最后分解组合营养元素，再次合成你的身体细胞。最好的药物，就是食物，今天要跟大家分享7种，可以促进头发生长，帮助秀发浓密的天然健康食物，其中某些食物，当你头发脱落严重时，更要充分摄入，但不是让你只吃这几种食物，营养均衡是王道。
帮助头发生长的7种天然食物
①鸡蛋
鸡蛋是蛋白质和生物素，最佳来源。蛋白质和生物素是头发原材料，秀发由一种叫做角蛋白的蛋白质构成，假如你缺乏蛋白质，直接会影响头发生长质量，原材料不足，你的头发属于半成品，半成品和原装头发相比，容易枯黄，容易脱发，可以理解吧。
②草莓/蓝莓草莓和蓝莓，丰富维生素C，VC的特点就是，抗氧化抗衰老。保护你的毛囊抵御自由基攻击，比如说草莓，，每150g草莓（3两），提供你每日维生素C 建平均摄取量1.4 倍。同时，维生素C促进胶原蛋白合成，让你的秀发韧性和弹性增强，大白话翻译，突发开叉减少，不易折断，丰富的胶原蛋白，还可以让你的脸蛋Q弹Q弹哦。
③辣椒
爱吃辣的妹子有福气了，提到维生素C，大多数第一时间想到柠檬。其实辣椒才是维生素C丰富食物，酸味和维生素C根本是两回事，好不？举个例子，同样的重量下，辣椒中的甜椒，维生素C比橘子多五倍！
④菠菜
红嘴绿鹦哥，菠菜营养丰富，富含叶酸、铁、维生素A 和维生素C 等，这些微量元素，都促进秀发生长，为啥大力水手那么爱吃菠菜？因为营养丰富还价格实惠啊，比猪肉便宜多了吧。尤其是维生素A，帮助身体分泌皮脂，皮脂维持头皮湿润，避免头皮变得太干，干裂的土地，种子如何发芽，不是么？
⑤坚果
坚果基本植物种子，种子的生命力多顽强啊？你看黄山迎客松，从石头缝中，都可以向上生长。你想不想你的头发，也和黄山的松树一样，郁郁葱葱，生生不息向上生长？坚果提供我们维生素E ，维生素B族类及必需脂肪酸。这些营养素，经过科学验证，都可以保护头发。那么反过来看，假如你缺乏这些营养元素，就易出现脱发，断发情况。
⑥深海鱼类带鱼，青条鱼、黄花鱼、秋刀鱼，推荐这些鱼类，因为价格优势。秀发养护上，几乎所有深海鱼，营养功效都差不多。深海鱼类，肉质富含优质蛋白质，这些蛋白质细嫩，特别适合小孩还有脾胃较弱老人，同时富含欧米伽3。这两类营养素被科学界，公认可维护头发健康、减轻脱发掉发状况，并促毛发生长。
⑦牛肉
牛肉是重要的蛋白质来源，动物性蛋白质有助于头发生长，修复和强化毛囊。另外，牛肉属于红肉，牛肉中有容易被人体吸收利用的铁，帮助红血球输送氧气。女生要想补铁，吃红肉比大枣的功效，会提高许多。氧气运行全身，达到头部毛囊部位，缺氧的毛囊自然容易掉发。所以啊，很多缺铁性贫血女生，往往伴随秀发健康问题。
爱心提示：美食再美味，也不可贪吃哦，贪吃会胖胖哦。
关于作者：@营养师程宁营养师、运动康复师，有温度没套路，专注减肥和中医养生。
伴你一起，遇见更美好的自己，陪有梦想的人一起成长。
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