杨式太极拳有多种套路,既有传统的,也有简化的,其中杨式太极拳第三代宗师杨澄浦,总结编传杨式太极拳八十五式,而今练习者众多。其拳谱见下图。

杨式太极拳85式中的弯躬射虎姿势(杨式太极拳85式概览)(1)

传统杨式太极拳85式拳谱

八十五式太极拳套路较长,建议初习者以两个十字手为分隔,分三段记忆练习。上图中以 “ // ” 号进行了标示。

为更好的展示八十五式的精要,@TaiChi大师兄对八十五式太极拳套路动作进行了逐一统计。经统计,该套路一共有37个动作,见下图。结合统计数据,有如下建议:

1、务必要重视云手。套路里云手重复了至少15次,杨宗师一定是想让弟子们知道云手的出神入化。云手一式,棚捋挤按、采列肘靠、进退顾盼定,都在了。说不清云手的师傅不是好师傅。

2、要多琢磨揽雀尾。揽雀尾为起势后的第一式,套路里出现了6次,都说该式是整个套路的总手。推手练习中的双推手,就是在不断练习揽雀尾的棚捋挤按四正手。揽雀尾了然于胸,一起手,气象万千。

3、单鞭出现了10次。套路里单鞭多作为过渡动作,却是比较难练。拳诀有道“单鞭一势最为雄,一字长蛇贯西东”,不到火候,却难识庐山真面。

4、搂膝拗步出现了8次。搂膝拗步通常是练习太极的入门招式,猫步之初体验就它了。个人认为,该式乃开胯之利器,体会“劲始于足,发于腿,主宰于腰,而行于手指”的最好一式。

5、搬拦捶出现了6次。搬拦捶为杨式太极五捶之首,原地、进步、泄步,用法变化多端,据说杨无敌有18种用法,出手见红。

6、蹬脚。套路第二段有大量的蹬腿,虽说起腿半边空,但是腿法是极重要的,练到了火候,起腿让攻击如虎添翼。

7、…… 太多了,先到这里吧。杨式太极85式每一招都精彩无限。来吧,一起练吧!

杨式太极拳85式中的弯躬射虎姿势(杨式太极拳85式概览)(2)

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