上大学尤其是工作之后，没有了早读和晚自习，少了家长和老师的约束，我再也不用5点多起床。但是，我依然坚持早起。
身边有一些备考的朋友，希望可以通过早睡早起、规律生活来对抗生活的焦虑，变成更好的自己。可他们都不约而同地患上了“起床困难症”。做好的学习计划，总是因为没有按时起床而耽搁。
其实，有很长一段时间我也早起困难。9点上班，我总是睡到8点多才起，急急忙慌地洗漱，没有时间收拾自己，也没有时间喝水吃早餐，总是踩着点到办公室，给领导和同事留下不好的印象。
我跟大家一样，想要变得更好，想把生活过成自己喜欢的样子。而不是在26岁的年纪，还只能拿着死工资，过着一眼看到头的生活。
于是我开始自律，第一步就是早起。我看了好几本关于早起的书，搜遍网上各种早起的方法，全都试了一遍。现在，我习惯了每天早起，即使不用闹铃也能准时醒来，学习一小时再去上班。
毫不夸张地说，开始早起之后，我的生活有了很大变化，我简直爱死了每一天的生活。我可以很肯定地跟大家说，坚持早起，每天多1个小时用来学习，你的人生一定会变得不一样。
接下来跟大家分享无痛早起的11个方法。建议大家点赞、收藏，当然更重要的是实践起来~
01 戒掉咖啡因
赖床的最大阻碍是熬夜，所以要想早起，首先要按时睡觉。咖啡因会刺激中枢的神经系统，引起神经的兴奋，有提神醒脑的作用。
如果你在白天摄入了咖啡因，那它很可能会扰乱你的睡眠。所以，如果你对咖啡因上瘾，首先要戒掉这个瘾。正常情况下，咖啡、奶茶、可乐、雪碧等都含有咖啡因。
02 枕头旁边放一本书
弟弟正在备考研究生，每天凌晨1点睡，早上7点起。我告诉他这样不行，应该早点睡觉。他说习惯了，早点根本睡不着。
很多人不喜欢读书，其实你有没有想过，你完全可以利用这一点来帮助你早睡。在枕头旁边放一本你不怎么感兴趣的书，每天晚上睡觉前看会儿。相信我，不到15分钟，睡意就会袭来。
03 睡前默念：明天要早起
不知道你有没有这样的经历，如果第二天有比较重要的事情，比如考试，头一天晚上睡前你会不停在心里给自己暗示：明天一定要早起，明天一定要早起。
第二天早上，闹铃还没响，你就已经提前醒过来了。所以，头一天晚上的心理暗示非常有用，每天晚上睡觉前默念3遍明天要早起吧！
04 把闹钟放到很远的地方
晚上睡觉之前，把闹铃放到手够不着的地方。闹铃响的时候，必须下床才能将闹铃关掉。
05 醒后第一时间拉开窗帘
每年春节在家，我都起得很早。因为爸妈起床后，总会第一时间拉开我房间的窗帘，让我没办法好好睡觉。
不妨试试醒来后第一时间拉开窗帘，让清晨的第一缕阳光叫醒你吧。
06 请别人喊你起床
我有一个同事，起床非常困难，每天早上闹铃被自己关了都不知道。但他有一个习惯早起的朋友，于是他拜托朋友每天早上不停地给他打电话，直到他起床为止。
所以，如果你和家人住在一起，请家人喊你起床吧；如果你也有这样的朋友，不如拜托他一下。
07 除午睡外，白天坚决不贪睡
有一些读者朋友反馈，一到周末作息时间就特别混乱，白天总会睡很久。
很多人有个思维误区，认为睡觉多就是休息好。所以一到周末，会花很多时间用来睡觉。这有个弊端，白天睡得过多，晚上就容易失眠，继而导致第二天无法按时早起。
其实，规律的作息，远比周末疯狂补觉更益于身体健康。所以，白天除了午睡之外，即使再困也不要多睡，留着等到晚上再睡。
08 渐进式调整起床时间
我曾经多次早起计划失败，后来我分析原因，很大一部分是因为“操之过急”。我习惯8点起床，却突然将起床时间调到6点。最初的1-2天我可以靠意志力坚持，但到第3天我就觉得非常痛苦。
后来，我的做法是渐进式调整自己的起床时间。从8点跳到6点很难，但跳到7:45，就很容易。每往前调15分钟就适应一段时间，等身体习惯后再往前调。通过这种渐进式的调整，我在早起计划的实施过程中没有感到丝毫痛苦。如今，我的起床时间已经调到了7点。
09 练习：闹钟响起立刻起床
你完全可以通过练习，做到闹钟响起立刻起床。练习的方法是：进入卧室，刷好牙穿上睡衣，让房间保持黑暗。设定闹钟在几分钟后响起。躺下，闭上眼睛，假装自己在睡觉。闹钟响起时，把它关掉，越快越好。然后，深呼吸、坐起来、穿衣服。
每天重复练习3-5次，一段时间之后，你会对闹钟铃声产生一种条件反射。不过要记住，不要在早上练习，要在一天中完全清醒的时候练习。
10 找到感兴趣的事情
每天叫醒我们的，除了闹钟，还有梦想或者真正感兴趣的事情。
创建早起群，帮助更多的人早起，是柠檬感兴趣的事情。所以我每天醒来后的第一件事情，就是查看群里哪些人起床了。我有一份责任感在身上，这份责任感让我每天都能按时醒来完成自己的工作。
找到自己感兴趣的事情，你会满怀期待地迎接每一个早上的到来。
11 加入优质圈子
我在8月创建了早起群，如今一群人已经一起早起了24天，小伙伴们的起床时间肉眼可见的越来越早，越来越“卷”。甚至有小伙伴受到其他人的激励，主动将挑战的早起时间往前挪了半小时。
一个人早起也许很难，但一群人一起早起，将早起变成一场游戏，每天闯关升级，就会有趣很多。
以上就是柠檬整理的无痛早起的11个小妙招，看完后顺手点个赞哦~
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文字/柠檬
排版/柠檬
图源网络，侵删
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