一般的脑卒中患者，生活不能自理的比例高达43.2%，致残率也超过了70%。大部分患者，由于住院费用等因素的影响，很多人会选择回到家中，等待身体自然恢复，所以脑卒中患者的家庭康复训练至关重要。正确的康复训练，可以有效地帮助患者逐渐恢复功能，提高生活质量。
在不同康复师推荐的康复训练动作中，相信应该都会有这个训练动作——桥式运动（也被称为臀桥训练）。你对这个动作了解多少呢？今天就来跟大家讲解一下这个动作。
在不同康复师推荐的康复训练动作中，相信应该都会有这个训练动作——桥式运动（也被称为臀桥训练）。你对这个动作了解多少呢？今天就来跟大家讲解一下这个动作。
什么是臀桥训练？臀桥，顾名思义，就是靠臀部的力量将身体抬起呈桥状，标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线，肩，髋，膝，并且要求前后侧链发力。这个动作因姿势像“桥”而被叫作“臀桥训练”。
臀桥训练的作用锻炼躯干、骨盆、下肢背侧肌群。可以增强患者腰部，臀部还有大腿肌肉力量，强化骨盆带及下腰部核心肌群及躯干的稳定性，提高患者生活自理能力，防止压疮。
同时，臀桥训练属于闭链运动，可以增加关节中央压力刺激本体感觉，加强肌肉共同收缩，提高关节稳定性。
如何正确进行臀桥训练1、双侧臀桥训练：仰卧位，双手平放在身体两侧，双足掌着地支撑，头部正位平视，收下巴，脊柱平直位置。膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，用力使臀部离开床面成90度。维持这个动作在半空中维持10到15秒。在臀部上升的过程中，我们要维持患肢重心的均衡，训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。在心中默念15秒后，逐步控制缓慢放下，这就是一个完整的臀桥动作。
2、单侧臀桥训练：患者仰卧，患侧腿屈曲，脚平放床面，健侧腿“跷二郎腿”搭在患侧腿上，患侧臀部抬起离开床面，维持3~5s，返回床面，重复进行。注意事项同双桥。
在上述的两种桥式训练中，常见的双桥训练（臀桥训练）由于对臀大肌和臀中肌激活程度较小，在低级-中级水平，所以在脑卒中患者中，一般用的比较多。单桥训练对臀大肌和臀中肌激活程度在中级-高级水平，一般在用的比较少。
臀桥训练过程中需要注意的地方
1.注意上半身贴紧地面
2.双膝与髋同宽
3.不能翘脚，足底要踩实
4.臀部发力，手臂和上背不要下压借力
5.头贴紧地面，不要抬头
6.腰在终末端不要过度前凸
大家好，我是康复有问必答，如果大家在居家康复锻炼过程中，有什么疑问的话，可以下方留言或者评论，看到后会一一回复大家！
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