弹力带激活个训练动作。
跑步腿部力量不够怎么办？今天就用一根弹力带教大家4组腿部力量动作，让你越跑越轻松。
·动作一腿部肌群激活：核心收紧膝盖，保持微屈，依次前侧后抬腿，调整好呼吸。
·动作二螃蟹步臀部激活：屈髋，臀部往后走，脚尖膝关节打开，与弹力带做对抗，不要弓背塌腰。
·动作三阻力侧向抬腿：激活大腿以及臀外侧肌群，用大腿以及髋关节发力，背部挺直，膝盖微屈，不要内扣。
·动作四单腿向上提拉：这个动作可以增强大腿肌肉力量以及踝关节的稳定性，提高抬腿的节奏。
可以让你跑得更快。郝先生先别忘了，不然容易受伤。记得点赞关注哦！
,
