老胡每天都有晨练的习惯，虽然68岁了，偏偏不服老，这不，上周因为半月板损伤住进了医院，还走不了路。
“都跟你说了少动多休息，就是不听劝！”看着病床上的老胡，老伴气不打一处来。
“生命在于运动，这话准没错的，我这次不是用力过猛了嘛……”
“我前两天在网上看到一篇文章，说这老人呐，就得跟乌龟一样多静养，才能长寿。”
运动不是追求“一步登天”，立刻看到效果，它必须循序渐进，持之以恒。
没有运动习惯的人，一定要先从较轻微的运动开始，待身体适应之后，逐步增加运动量。运动前后要有过渡阶段，例如跑步前，一定要热身5~15分钟。忽略热身运动，往往容易造成肌肉拉伤。另外，激烈运动后，避免突然坐下或躺下，这种行为会给心脏带来不良负担。
老年人最大的心愿就是健康长寿，通过锻炼增强体质、延长寿命固然值得提倡，但健身中的误区一定要纠正，否则适得其反，让运动无辜背上有害健康的“黑锅”。
参考资料：
[1]《运动让人长寿 避免进入误区》.扬子晚报.2013-09-17
[2]《锻炼对长寿的影响多大？需要多少运动量？JAMA子刊5篇研究来回答》.药明康德.2019-10-17
[3]《“生命于运动”，为什么乌龟最长寿？》.王德昭.2020-05-20
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