大家在健身房锻炼后，经常会感觉自己的腿和胳膊都出现酸痛，这种锻炼后的疼痛也被长期称为延迟性肌肉酸痛，运动后肌肉酸痛是一种普遍现象，但这并不意味着每个人都能忍受那种全身发紧、酸痛的感觉。出现这种情况应该继续锻炼吗？大家应该怎么办？
健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗？
健身是现在年轻人普遍应用的一种趋势，以保持他们的梦想身体和改善他们的健康。然而，每次训练后的肌肉疼痛，却让很多人感到害怕。
对于刚到健身房的人来说，肌肉疲劳是一个好兆头。因为那时，人们的肌肉正在经历适应并开始形成新的、更强壮的肌肉纤维的过程。
但是，健身房锻炼后的肌肉疲劳应该继续吗？答案是肯定的，大家应该继续练习，这样在接下来的训练课程中疼痛就不会持续出现。当然，当大家开始新的训练课程时，肌肉酸痛会消退。
减少运动后肌肉疲劳的措施有哪些？
肌肉疲劳让人们感觉很不舒服，以下是健身者应该知道的减少肌肉疲劳的具体措施：
1、为身体提供水分
为身体提供足够的水分是减少肌肉疲劳最自然的解决方案，水在清除体内毒素方面起着重要作用。同时，水也有助于很好地放松骨骼。
当人们练习时，必须剧烈而大量地锻炼。这会导致身体快速失水，导致温度波动并使身体疲倦，这对人们的肌肉和神经有害。
因此，喝足够的水对于帮助人们减轻肌肉疲劳至关重要。但是，大家不应该喝碳酸水、软饮料来提神，这会影响训练结果，大家应该只喝白开水或含电解质的水。大家应该每天喝足够的2升水，以避免运动时脱水。
2、浸泡在温水中
将身体浸泡在温水中，有助于身体在疲惫的健身后放松很多。温水打开毛孔，有助于更好地清除体内积聚的毒素。
建议大家每次训练结束后，准备洗澡，可以加入一把盐或几滴草本精油。之后，大家可以浸泡在温水中放松身心。这会导致肌肉纤维放松，而不是像锻炼时那样紧张，运动后的疲劳就会逐渐消失。
这是许多健身教练共同的减少肌肉疲劳的有效解决方案。
3、冰敷
冰敷是一种非常流行的止痛药，那么为什么敷冰有止痛的作用呢？原因是因为冰敷的时候会帮助减少血液循环，从而有助于减轻肌肉疲劳。这种方法非常适合疼痛或灼热的关节。涂抹时，将冰块放在干净的毛巾中，然后将其涂抹在疼痛部位约 10 分钟，肌肉疲劳会显着减轻。
冰敷时有助于减少血液循环，从而有助于减轻肌肉酸痛
4、训练前热身
热身是每次锻炼开始时的必要步骤。热身有助于身体适应运动强度，有助于慢慢放松肌肉，减少运动中受伤的可能性。同时，它还能非常有效地帮助人们减少运动后的肌肉疲劳。为了获得最佳效果，大家应该在运动前 10 分钟热身。
5、饮食、科学活动
饮食和科学活动是决定健身房训练结果的重要因素。此外，合理的饮食也有助于减少肌肉疲劳，身体恢复得更快。
健身人士常吃的食物如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼和豆类有助于补充蛋白质。
同时，应限制食物如：脂肪类食物、甜食、酒类、啤酒、烟草、兴奋剂。
6、减少运动强度和持续时间
话虽如此，高强度训练和长期训练都会导致肌肉过度拉伸。这对身体也不好。在训练的前几天，应该减少运动的时间和强度，让身体慢慢适应，不会造成肌肉过度疲劳。
参考资料
《肌肉疲劳的原因有哪些？》医学审查人Ryan Raman, MS, RD 2017年7月7日
《如何缓解肌肉疲劳的情况？》医学审查人Amy Richter, RD , Nutrition 2021年6月14日
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