50岁以后，人们身体的新陈代谢开始减慢，这意味着日常必须对大家所吃的食物更有选择性。因为添加正确的食物，可以强化健康，助人们保持年轻，远离骨质疏松。哪些食物堪称“天然护骨素”？接下来，详细的给大家介绍一下。
一、女性50岁后的身体变化有哪些？
从45岁到55岁，身体进入中年期，身体各器官的活动和功能开始发生许多变化。对于这个年龄段的女性来说，更年期有很多变化——这是身体的正常生理变化，更年期的定义是女性连续 12 个月没有来月经。绝经后的女性，卵巢停止排卵，停止工作，身体分泌的激素雌、孕激素越来越少。
首先，50 岁时的衰老过程反映在身体的其他变化上，例如骨密度降低、骨质疏松症和骨折风险增加。这个年龄段的女性骨折的可能性是男性的 2 到 7 倍，而且这种风险随着年龄和更年期的增加而增加。
其次，人到中年，活动量减少，肌肉量减少，影响食欲，吃的比年轻时少。因此，50岁的饮食需要合理均衡地构建，保证身体所需营养的充足供应。适当的营养将有助于身体保持健康，避免体重过轻或超重的风险，限制老年人常见的非传染性疾病如高血压、 骨关节炎等的风险。 慢性阻塞性肺病（COPD）。
二、什么是骨质疏松症？
骨质疏松症会导致骨骼容易断裂，即使是轻微的伤害。造成这种情况的原因是由于骨骼中的钙逐渐变薄，导致骨骼变薄或变薄，使患者的骨骼变弱。
骨质疏松症通常在较晚的时候才被发现，因为这种疾病会悄无声息地发展，不会引起许多明显的症状。有些病例是在骨骼受到创伤和断裂时发现的。患者记录的最初症状只是疼痛和疲劳，导致身高下降和脊柱侧弯，因此很难早期发现。
因此，如果大家想知道如何治疗骨质疏松症，需要知道如何快速检测骨质疏松症。骨质疏松症是最危险的骨骼和关节疾病之一，可导致严重的并发症。患者可能会出现四肢麻木、疲劳、疼痛、敏感、关节退化、肾衰竭和心血管疾病风险增加等并发症。更严重的并发症，如轻微碰撞骨折、肌肉萎缩、瘫痪、终身残疾等。
三、哪些食物堪称“天然护骨素”？
第一种：乳制品
食用乳制品对健康有很多好处，尤其是有助于改善骨骼健康。乳制品为健康提供了许多必需的营养素，这些营养素包括钙、钾、维生素D和蛋白质。
因为，乳制品富含人体必需营养素：
1、钙：骨骼和牙齿的组成部分，并保持骨量。乳制品是钙的重要来源，每天喝 3 杯牛奶或食用等量的乳制品可以改善体内的骨量；
2、钾：富含钾的饮食有助于维持健康的血压。乳制品，尤其是酸奶、牛奶和豆浆可以提供良好的钾来源；
3、维生素 D：在维持身体适当的钙和磷水平方面具有重要作用，从而建立和保持强壮的骨骼。牛奶和豆浆中的维生素 D 含量非常高。酸奶和早餐麦片等其他优质来源也富含维生素 D；
所以，对于50岁以后的女性朋友，食用富含钙的乳制品可以改善骨骼健康，有助于降低患骨质疏松症的风险。
第二种：蔬菜
第二种：沙丁鱼
沙丁鱼本身属于高钙食物，而且含有的维生素D也十分丰富。众所周知，钙有助于保持骨骼健康，而维生素D可以增加身体吸收钙的能力。研究发现，吃85克沙丁鱼相当于喝一杯牛奶。
除此之外，沙丁鱼还含有丰富的维生素B12，可以保证体内同型半胱氨酸水平低，同型半胱氨酸水平升高会加速骨质疏松的发展，并导致骨损伤和退行性关节病。因此经常食用它可以帮助人们远离骨质疏松。
参考资料
《什么是骨质疏松？》医学审查人Avi Varma, MD2022年5月3日
《哪些食物能够补钙？》 医学审查人Sarah Charmley2022年6月2日
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