很多人喜欢喝碳酸饮料，但是你可能不知道喝碳酸饮料会让我们的钙流失，更容易引发骨质疏松，面对这种情况必须要积极的补钙，才能避免因为钙流食造成骨质疏松影响我们的正常活动，钙流失了，骨骼又疏又松!医生教你4种补钙好方法，效果好。
一、喝咖啡加奶不加糖
咖啡中的咖啡因具有利尿作用，可增加尿液中钙的排泄，促进小肠中钙的分泌。钙的流失量与咖啡因的摄入量成正比。为了弥补这个缺点，每次喝咖啡都不加糖，必须加入牛奶，牛奶含有丰富的钙。
二、多吃豆制品和粗粮
饮食应限制高盐、高糖、高脂肪，应多吃蔬菜、多吃鱼、大豆和海带等。并应注意保暖，避免排便困难。粗粮粗纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。纤维素有助于抵抗胃癌、结直肠癌、乳腺癌、溃疡性大肠癌等多种疾病。而水果，应该多吃柠檬和苹果，晚上的睡眠抽筋，都是由钙缺乏引起的，而40岁的妇女由于钙缺乏症，所以会特别容易抽筋、关节疼痛等。因此，补钙是非常关键的。
三、每天要多晒太阳
太阳可以补充足够的钙来预防骨质疏松症，维生素d的产生主要依赖于皮肤暴露于紫外线，而太阳在维生素d的形成、转化和钙吸收中起着非常重要的作用。每天花一些时间来晒太阳，也可以打开窗户让阳光照射到室内。
四、通过西药和中药补钙
适当补充钙制剂是补充钙的主要途径，富含钙的天然生物，如牡蛎、珍珠母等，但这些富含钙的中药的溶解性极低，而且大多数的效果都很好。活性药物是不溶性的，不能被人体吸收。因此，含钙中药有着大量的用途。
上面为大家介绍了如果钙流失导致的骨质疏松我们必须要注意积极的补钙，首先可以多吃点含钙的食物，还要注意多吃点豆制品，多晒晒太阳是非常不错的，也可以试试中药补钙等等，让我们的身体变得更好。
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