45岁到59岁之间是养生的好时期,因为这时候你身体里面的器官功能在慢慢衰退,如果不及时养生的话就会导致各种疾病的发生。所以说从45岁到59岁之间是最佳的养生期,这个期间养好身体能够避免很多疾病。
可谓是人生健康的关键时期,如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻;如果保养不当,不仅疾病缠身也为生命埋下隐患。
中年少做5件伤命事
1-挨饿
有些中年人工作起来,长时间连一口水都顾不上喝,吃饭不定时更是常事,长期下去会导致水分、营养缺乏,引起胃溃疡。
2-熬夜
人到中年,由于工作任务繁重,特别是从事各类脑力劳动的人,工作压力大,生活上长期熬夜,就可能引起因神经系统过度紧张,而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病、早衰等。
此外,长期睡眠不足,还会造成大脑受损,促使早衰。
3-运动过量
适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积。
过度的运动量还会造成心律不齐,影响肝脏功能,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。
4-拖延病痛
不少中年人时常感到活得很累,经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时,还满不在乎地拖延就医,结果小病熬成大病,轻病拖成重病,以致失去治疗的良机。
5-玩乐伤神
轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经。但玩乐过度,比如熬夜上网、连夜搓麻都会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳。
这4种健康问题需关注
根据临床经验,专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的一些问题,如果发现自己中标了,一定要及时就医检查:
1-气喘吁吁:肺部老化
肺是人体中最早“走下坡路”的器官。肺活量从20岁起缓慢下降,如不注意锻炼,到了40岁,有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。
生活中,吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。
2-经常便秘:毒素累积、肠癌风险
大便长时间滞留体内,使得体内毒素无法及时排出,肠内坏细菌肆虐,压倒了以双歧杆菌为代表的好细菌,使得肠道菌群失调。
小腹胀、口气、黄褐斑不断显现,日积月累,可能导致包括肠癌在内的多种疾病。
3-腰酸背痛:关节退化、肌肉萎缩
中年是肌肉、骨骼的衰退期,表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程,骨密度降低。
很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题,比如老寒腿、腰酸背痛、关节咔咔响等。
4-睡眠不好:免疫低下、小病不断
入睡难、多梦、浅睡眠等睡眠问题的出现,使得人体免疫力变差,无精打采,各种疾病也会趁虚而入。
三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
45岁后多喝这2种水
1-淡茶水
一般来讲茶内含有比较多的可以帮助抗氧化的物质,同时还含有大量的维生素。适当喝些可以帮助促进血液顺畅,还可以帮助缓解体内的油腻状况。这个年龄段的人自身的消化系统比较弱,适当喝些茶的话,可有效帮助顺畅肠胃,减少堵塞状况。但是需要注意的是要喝淡茶水,而不是浓茶。
2-温开水
温开水一直是最佳的饮品选择,虽然它的成本最小,但是对健康却最有效。适当喝些可以帮助补充人体所需营养,还可以一定程度上帮助稀释人的血液。另外,有时候还能够帮助改善人的代谢,顺畅肠胃。很多四十多岁的人,本身的消化系统不太好,所以有时候会有大便不畅的状况。所以平时非常建议,45~59岁左右的人多喝些。
45岁后要少吃这3物1-腌制食物
这些食物一般含有的糖分或者是盐分非常的高,如果人经常食用的话,很可能会引发一系列的疾病。另外这些食物很可能会增加人的肾脏负担,比较容易引发高血压等其他疾病,非常不利于长寿。
2-油炸食物
油炸的食物一般油分超标,人多吃比较容易会上火,并且这些食物,例如油条等,一般都含有比较多的脂肪。多吃的话不仅会导致肥胖,还容易引发疾病。而45~59岁的人群有是疾病的多发人群,所以吃多的话非常容易影响寿命。
3-霉变食物
节俭是我们的一种传统美德,但霉变的食物可能潜伏有大量的黄曲霉素,对于人体是有害的,轻则食物中毒,重则导致癌症。
在45-59岁的长寿黄金期,平时要多注意养生的问题,看似简单的养生,其中蕴含了很多人长寿的秘密,特别是在饮食吃喝的细节方面,都是在给身体的一种考验!
来源:饮食健康说
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