花式椅子徒手健身（椅子踢腿舞式进阶版）

一、锻炼方法

1、椅子紧靠墙面，浅坐在椅子前端，两手握住椅座两侧。

2、一腿伸直一与地面平行，另一腿向前伸直，臀部离开椅子(图1)。

3、把身体重心下移，再上拉(图2)。

二、锻炼次数：20个*4组。

三、锻炼功效：锻炼手臂三头肌肉。

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